Quem sofre com a prisão de ventre sabe o quão incomodo isso é, mas alguns alimentos podem melhorar isso. Você sofre com o intestino preso e não quer deixar de comer uma pizza saborosa nos finais de semana? Tudo bem, eventualmente pode, mas prefira as massas integrais. Elas são ricas em fibras que são essenciais para a formação do bolo fecal e funcionamento do intestino. Trocar o pão branco pelo pão integral na rotina diária também ajuda muito.

Coloque em sua alimentação também os cereais integrais que são excelente fonte de fibras, agindo como laxantes naturais. Aveia, arroz integral, chia, linhaça e granola são alguns exemplos de cereais que devem ser incluídos na alimentação.

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De absorção lenta, além de ajudarem a acabar com a prisão de ventre, esses alimentos auxiliam a dar a sensação de saciedade. Porém, é importante lembrar que eles precisam ser integrais para causar o efeito desejado. O consumo de arroz branco, por exemplo, pode até agravar o problema.

Algumas frutas são importantes aliadas do bom funcionamento do intestino. Fonte de vitaminas, minerais e fibras, elas também ajudam a regular o organismo e a digestão. Tangerina, uva, manga, melancia, melão, ameixa, maçã, pera, mamão e banana estão entre as bem cotadas para ajudar a melhorar o funcionamento do seu intestino. O importante é comer cinco porções de frutas por dia. Faça sucos, saladas de frutas, bata com iogurte ou coma da maneira que preferir.

Também são importantes fontes de fibras e de nutrientes os legumes e as verduras.

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Dentre elas coloque em sua alimentação a repolho, beringela, almeirão, beterraba, alface, rúcula, cenoura, abóbora, agrião, chicória, entre outros. Comece a consumir no almoço e no jantar.

Como você viu, falamos muito em fibras para que o funcionamento do intestino se normalize, mas de nada adianta comer muita fibra se você não beber água. Para que as fibras ajudem na formação do bolo fecal elas precisam poder se hidratar e isso só é possível se a ingestão de água for grande. Por isso, beba pelo menos dois litros e meio de água por dia. Não se esqueça de fazer algum exercício físico também, que aumenta a motilidade intestinal e ajuda a melhorar os casos de intestino preguiçoso. #Culinária #Dicas