Os dias que antecedem a chegada da menstruação (famoso período de TPM) podem ser cheios de sintomas desagradáveis, como a fadiga, as alterações de humor, seios sensíveis, inchaço, desejos, prisão de ventre ou diarreia. Você também pode sentir dor causada pelo ato físico da menstruação, isso inclui cólicas e dores de cabeça.

Evitar alguns alimentos nos dias que antecedem seu período e durante a menstruação pode ajudar a aliviar um pouco do seu desconforto. Confira alguns alimentos que você pode estar ingerindo e tornando a sua TPM ainda pior!

1 - Comidas e bebidas cafeinadas

Restringir a ingestão de bebidas e comidas que possuem cafeína pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais.

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Alimentos e bebidas cafeinados como chocolate, chá e refrigerantes pioram sintomas como a ansiedade, depressão e a sensibilidade mamária, segundo o autor Mark Stengler. Além disso, muitas bebidas energéticas contêm quantidades abastadas de cafeína. Ao invés de consumir esses alimentos, concentre-se em beber chá de ervas e muita água para manter seu corpo hidratado.

2 - Alimentos processados

Manter a ingestão de sal sob controle pode ajudar a evitar o inchaço e a sensação de peso que vem com ele. Evitar alimentos processados é uma das melhores formas de controlar o consumo de sal, já que são geralmente empacotados com sódio. Em vez disso, prefira alimentos integrais como frutas e vegetais frescos, carnes magras, peixes e aves, cereais integrais e gorduras insaturadas, como azeite de oliva, que têm baixo teor de sódio naturalmente e promovem a saúde global.

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3 - Alimentos ricos em gordura

Alimentos ricos em gordura têm uma forte influência sobre a atividade hormonal em seu corpo, de acordo com Comitê de Fisicistas Para a Medicina Responsável. Mudanças hormonais durante o período menstrual estão ligadas a sintomas como inchaço e seios sensíveis. Por outro lado, uma dieta restringida em gorduras saturadas ajuda a reduzir níveis excessivos de estrogênio, segundo Balch e Stengler. Evite alimentos como carnes gordas, produtos de leite integral, salsichas e hambúrgueres. Concentre-se nas frutas e vegetais frescos, cereais e carnes magras.

4 - Comidas açucaradas

Devido às alterações hormonais durante a menstruação, os níveis de açúcar no sangue tornam-se instáveis e muitas mulheres vão à loucura pelos doces. Comer alimentos ricos em açúcar aumenta a flutuação de açúcar no sangue, resultando em piores mudanças de humor e mais tensão. Além disso, o consumo de alimentos refinados ricos em açúcar pode contribuir para o desequilíbrio do sistema imunológico e aumentar a fadiga. Invés de mirar na rosquinha para matar a vontade de doces, tente uma salada rica em fibras coberta com iogurte desnatado. #Beleza #Culinária #Dicas