Em nossas sociedades modernas, balançando entre um ritmo de vida ao mesmo tempo agitado e sedentário, de um lado, e uma alimentação desequilibrada, do outro, perder peso é um objetivo e um desejo para muita gente. Veja algumas dicas para perder peso.

1 - Lanche curto

Coma entre as refeições para manter e melhorar o peso. Os nutricionistas afirmam que é melhor satisfazer um desejo, sendo saudável, do que ignorá-lo e arriscar uma alimentação pesada mais tarde. Os melhores são consumir lanches embalados em proteínas, como um pedaço de queijo, uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma peça de fruta ou uma tigela de tamanho médio.

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2 - Desligue a TV

Comer durante a visualização pode fazer você aumentar 40% mais calorias do que o habitual. Da mesma forma, mensagens de texto, jogar ou qualquer outra atividade que distraia durante uma refeição pode também resultar em comer demais. Em vez disso, faça com que cada refeição seja você colocar em um prato e sentar-se, mesmo se estiver comendo menos.

3- Mantenha a alimentação equilibrada

Se o seu peso regular aumenta vários dias seguidos, é uma bandeira vermelha permitindo que você saiba que precisa cortar um pouco ou reforçar seus treinos ligeiramente.

4. Faça exercícios ao menos três vezes por semana

Fazendo 5 minutos cada de flexões, lunges e squats (em intervalos de 30 segundos) irá ajudar a construir e manter a massa muscular. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo.

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5. Manipule seu cérebro

Da próxima vez que sua mente ficar presa em um determinado alimento, chame um amigo e redirecione seu cérebro perguntando como seu dia está indo. A pesquisa mostra que os desejos duram apenas cerca de 5 minutos, por isso, quando o tempo terminar desligar, o desejo de devorar lixo terá diminuído.

6. Coma uma pequena refeição

Uma refeição da manhã composta principalmente de carboidratos e proteínas com alguma gordura mantém os níveis de açúcar no sangue, evitando dores constantes e fome, para que você não sinta fome fora do almoço. Opte por algo satisfatório para o seu estômago e paladar - como clara de ovo e bacon de peru com torradas de trigo integral. #Alimentação Saudável #Saúde