Para viver o papel da patricinha Ludmila, em Geração Brasil, Ellen Roche precisou perder alguns quilos. Confira agora os segredos e truques da #Dieta da atriz, que conseguiu enxugar 12 cm de quadril ao eliminar 9 kg.

1 – Suco de limão em jejum: Ellen diz que tomou limão com um pouco de água durante a dieta, sempre ao acordar. Além da fruta ser rica em vitamina C, as fibras do bagaço acabam ajudando a digestão e regulam a absorção de gorduras no organismo.

2 – Seja realista: O objetivo da atriz era perder 1kg por semana. A perda de peso gradual ajuda o corpo a entender as mudanças dos hábitos, evitando tonturas ou fome excessiva.

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3 – Reduza a carne: A carne vermelha é rica em gordura saturada, causando aumento de peso e aumento do colesterol ruim. Dê prioridade a carne de soja, frango e peixes.

4 – Use sempre farinha integral: Troque os pães de farinha branca pelos de farinha integral e substitua os carboidratos simples pelos complexos como a batata doce, por exemplo.

5 – Consuma chá verde no treino: Ellen conta que tomou uma garrafa de meio litro de chá verde durante o treino para secar os quilos extras. O chá contém antioxidantes e ajuda na recuperação dos músculos. A cafeína, abundante em sua composição, estimula o metabolismo.

6 – Zero carboidrato após as 18h: Diminua aos poucos o carboidrato e tente retirá-lo completamente da dieta após as 18h. O carboidrato é uma ótima fonte de energia, porém, vira gordura quando não é gasto.

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7 – Substitua sal por limão: Tente cortar o sal das refeições para evitar inchaço e retenção de líquidos. Para adicionar mais sabor aos pratos, use azeite de oliva extra-virgem.

8 – Não esqueça o café da manhã: Coloque pão integral, iogurte, leite e sucos no seu café da manhã. Seu corpo tende a necessitar de menos calorias ao longo do dia quando você mantém uma rotina com um café da manhã rico em nutrientes.

9 – Três horas: Não ultrapasse as três horas sem comer. Mantenha o costume de se alimentar bem a cada três horas com frutas, cereais ou castanhas.

10 – Escolha um dia para comer besteiras: Defina um dia da semana para comer o que quiser. Deixe para o final de semana, caso sinta que é mais difícil segurar o impulso de comer doces e massas nesses períodos. No dia seguinte, volte a dieta! #Beleza #Alimentação Saudável