Nesse calor é impossível sentir muita fome, e com essa questão também surge a dúvida de como comer corretamente. Deixar de comer é um erro muito grande, por isso o ideal é escolher os alimentos certos. A dica é montar um cardápio bem diversificado, e com ele trazer a determinação de comer na hora certa. Nosso corpo é como uma máquina e precisa de combustível para queimar - o combustível é a comida.

Opte por comer alimentos que tenham poucas calorias e que contenham nutrientes e vitaminas. Veja os alimentos certos indicados para ter em seu cardápio e ter refeições leves: frutas, legumes, verduras, arroz integral, frango, peixe, iogurte natural, sucos naturais e outros.

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante, com ele se começa o dia e também toda a estrutura alimentar.

Inclua pão integral, frutas, cereais, sucos de frutas, porções de frutas. Corra dos queijos amarelos. Dê preferência aos queijos brancos, como ricota e queijo minas light.

Lanche da manhã

O lanche da manhã também é importante. Para não deixar o corpo muito tempo sem alimentação, você pode comer uma fruta ou beber um suco natural. Esse lanche é ideal para completar a refeição antes da hora do almoço.

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Curiosidades Culinária

Evite pular esse lanche, pois não é bom almoçar com muita fome, as chances de exagerar no almoço e tornar a refeição mais calórica são bem maiores.

Almoço

O almoço deve conter 50% de legumes e verduras. Uma porção média de arroz integral com frango grelhado já é o suficiente para manter sua refeição leve, nutritiva e com calorias ideais. Se quiser ingerir um copo de suco ou água, ele deve ser ingerido 30 minutos antes ou depois da refeição, isso vai ajudar a sua digestão.

Lanche da tarde

O lanche da tarde deve ser leve, opte por torradas com requeijão light e uma xícara de chá ou um copo de suco.

Jantar

O jantar é uma refeição muito importante, evite comer alimentos muito calóricos e pesados. Uma sopa de legumes ou omelete de claras com queijo minas podem ser boas opções. No calor, temos maiores chances de ter mal estar. E uma alimentação errada pode trazer muitos problemas.

O ideal é ter bom senso na hora de montar seu cardápio.

Beba bastante água

Normalmente, devemos beber 2 litros de água por dia, e no verão devemos beber um pouco mais, pois perdemos muitos nutrientes quando suamos.

Evite o consumo de sal em excesso

O sal é um grande vilão na alimentação de muitas pessoas. Além de reter líquido, ele é o grande responsável pelo aumento da pressão arterial.

Ter o corpo em forma pode ser mais fácil no verão, já que ficamos com pouco apetite.

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