Com a proximidade dos feriados, sair da Dieta é quase uma certeza para a maioria das pessoas. Entretanto, especialistas dão dicas de como recuperar o peso após o Ano Novo. Veja:

1. Beba bastante água. Muitas vezes as pessoas confundem sede com fome. Beber também ajuda você a se sentir mais saciado. Alguns especialistas sugerem que se beba água (ou chá gelado) um pouco antes de uma refeição.

2. Estabeleça metas realistas.

Comece esperando perder entre 500 gramas e 1 quilopor semana. Programas de perda de peso com altas expectativas mais desanimam do que geram bons resultados.

3. Conte até 10. Os estudos sugerem que o desejo de comer uma guloseimadura apenas cerca de 10 minutos. Portanto, antes de ceder a seu desejo,espere 10 minutos.Use o tempo para resolver um item em sua lista de coisas a fazer, principalmente algo que tire a comida do foco.

4. Coma mais vezes ao dia. Pessoas que têm mantido o seu peso por mais do que alguns anos tendem a comer uma média de cinco vezes por dia. Comer de 3 em 3 horas geram benefícios como aumentar a energia e acelerar o metabolismo.

5. Faça resoluções semanais. Não tente reformular sua dieta durante a noite. Se você fizer muitas mudanças de uma só vez, vai fazervocê ficar frustrado e jogar a toalha. Em vez disso, fazer uma mudança, como comer pelo menos uma peça de fruta por dia, a cada semana, é um bom recomeço.

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6. Comece com 10%. As pessoas que começam focalizando em atingir apenas 10% do seu longo alcance meta de perda de peso pode ter a melhor chance de sucesso final. Perder os primeirosquilosproduz os maiores ganhos em saúde, também, já que a gordura da barriga geralmente é a primeira a sair e é amais perigosa.

7. Coloque salsa nas refeições. Este condimento picante dá mais sabor ao prato. Misturá-lo com um pouco de iogurte desnatado para fazer salada de atum também é uma boa ideia.

8. Vá devagar com o álcool. Lembre-se que o álcool é uma fonte de calorias, principalmente os coquetéis cremosos, com leite condensado. Mas a cerveja e outros destilados também são vilões.

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