Para perder barriga e emagrecer saudavelmente, mudar uma pequena lista de hábitos, seguir focado e corretamente pode dar o resultado desejado. Se você quer de verdade atingir seu objetivo é preciso ter disciplina e seguir certinho as orientações diárias. Seguindo essas orientações, não tenha dúvida que você vai chegar muito rápido ao seu objetivo que é perder aquela barriguinha indesejada e emagrecer rapidamente.

1° Dormir, comer e acordar no horário certo

Para seu corpo funcionar corretamente, você deve ter horário para comer, dormir e acordar. Regulando esses horários já é meio caminho andado, aquela fome que você tinha fora de hora vai acabar - essa fome vem geralmente na madrugada e são as que mais engordam.

Dormir pelo menos de 7 a 8 horas por dia é o essencial, isso vai fazer você acordar mais disposto e fazer exercícios para ajudar no emagrecimento e na perda de barriga.

Procure comer de 3 em 3 horas, isso vai fazer sua fome diminuir, coma alimentos com pouco açúcar. Alimentos com pouco açúcar ajudam no emagrecimento, pois eles não levam açúcar no sangue e assim não estimulam a produção de gordura no corpo. Esses alimentos fazem com que sua saciedade aumente e faz com que você fique mais tempo sem fome. Veja exemplos de comida com pouco açúcar.

*Leite, iogurtes e queijos;

*Cereais integrais como farinha de trigo integral, aveia, farelo de aveia;

*Leguminosas: feijão, soja, ervilha, grão de bico;

*Pão integral, macarrão integral, milho;

*Frutas e verduras em geral;

2° Exagere nos líquidos durante o dia

Beba bastante água, água de côco, chá sem açúcar, suco natural sem açúcar, e retire do seu cardápio refrigerantes, suco de caixinha, achocolatados, bebida alcoólica.

Bebendo bastante água você vai diminuir sua fome e urinar bastante, assim eliminando toxinas que prejudicam seu emagrecimento, cada pessoa deve beber 2 litros de água por dia, é aconselhável tomar água meia hora antes da refeição e meia hora depois de cada refeição. Veja alguns alimentos que são ricos em água que também podem ajudar no seu emagrecimento.

*Verduras, como o espinafre;

*Frutas como laranja e tangerina;

*Peixes e frutos do mar;

*Melancia

*Melão

*Abacaxi

3° Fazer exercícios físicos diariamente

Todos sabemos que fazer exercícios não é fácil, mas tem muitas formas de você se exercitar. Tire meia hora do seu dia para fazer abdominais é a melhor forma de perder barriga e ficar com a barriga durinha, suba e desça escada, ande um pouco depois do almoço, dê um banho no seu cachorro, leve ele para passear a noite, faça uma caminhada 3 vezes por semana, pule corda, invente - não importa o tipo do exercício - o que importa é que você está se movimentando e gastando a energia que iria virar gordura no seu corpo.

Faça com que isso vire hábito na sua vida e quando você ver isso vai se tornar automático e você vai conseguir manter o peso desejado.

4° Não coma exageradamente, mas coma de tudo

Coma de tudo pois o nosso corpo precisa de todos os nutrientes, mas como em pequenas porções, não corte os carboidratos, coma frutas que são ricas em fibra e vitaminas, elas ajudam a perder barriga. Veja algumas dicas de carboidratos que você deve comer.

*Preferir leites e derivados desnatados;

*Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;

*Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;

*Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos *lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;

*Comer salada crua antes do almoço e do jantar;

*Comer pelo menos 3 frutas por dia

5° Coma de 3 em 3 horas, não passe fome

Comendo de 3 em 3 horas faz com que você não sinta tanta fome, com o tempo a quantia de comida que você comia vai diminuindo e com isso sua barriga vai tomando aquela forma que você tanto queria.

Não fique sem comer, pois se você ficar com fome seu corpo pensa que tem que economizar energia e assim gera mais gordura no seu corpo.

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