Sabe aquele jejum que você faz durante as dietas, deixando o corpo fraco, gastando os músculos como energia e que ainda aumenta a resistência ao emagrecimento? Esqueça! A dieta em circuito prega jejum intermitente e tem outro resultado completamente diferente.

As práticas dessa #Dieta são estudadas desde 2007 e atualmente é visada entre quem quer emagrecer por não ser tão radical. Ela se baseia no aumento do "jejum" entre o jantar de uma noite e o café da manhã do dia seguinte. Com esse jejum maior, o corpo pode reequilibrar os hormônios que nos dão a almejada sensação de saciedade e os que de acúmulo e queima de gordura corporal.

De acordo com estudo feito na Universidade da Califórnia, a dieta ajuda a perder cerca de 1,5 quilo por mês. Esse resultado não é tão grande quanto outras dietas, como a dieta do limão, que promete menos 8 kg em um mês, mas se torna atraente pela facilidade e falta de grandes sacrifícios para segui-la. Além disso, outra vantagem da dieta em circuito é que ela ajuda a não recuperar os quilinhos perdidos com facilidade.

Há três maneiras de programar o jejum da dieta em circuito. Ele pode ser seguido todos os dias, dia sim e dia não ou apenas duas vezes a cada semana. O jejum pode ser entre 12 e 24 horas - mais do que isso não é permitido de forma alguma.

Veja abaixo algumas formas de seguir essa dieta.

12:12 horas

Talvez o formato mais popular. É feito com jejum de 12 horas todos os dias, seguido ao lado de uma dieta de 1200 calorias.

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Após dormir, por aproximadamente oito horas, há mais quatro horas durante a manhã (e não durante a noite) para não se alimentar. Esse é o tipo mais fácil de seguir.

16:8 horas

O jejum deve durar 16 horas. Na prática, significa que você dormirá aproximadamente 8 horas e só irá se alimentar próximo da hora do almoço do dia seguinte. Esse tipo evita picos de insulina no início do dia. Não é necessário contar as calorias, mas sim dar prioridade a alimentos de qualidade.

5:2 horas

Nesse tipo, devem ser seguidos cinco dias de jejum 12:12 e dois alternados em que o consumo diário de calorias é mais baixo. Estudos apontam que a diminuição das calorias diárias pode ser de 53% para mulheres e de 35% para homens. Mas uma simples redução de 30% já dá diferença na balança. Ao perder todo o peso, o ideal é seguir o método 5:2 constantemente, com cinco dias de cardápio comum e dois de jejum, que pode ter ou não redução de calorias. #Alimentação Saudável