Um erro comum das pessoas que querem emagrecer é acreditar que, para isso, devem fazer Dieta que os deixarão passando fome. Existem dietas que realmente não saciam o indivíduo, mas todas são permanentemente contra-indicadas pelos profissionais da saúde.

Tudo isso porque danificam o nosso organismo e comprometem a nossa nutrição. Uma boa dieta consiste em cortar calorias consumindo produtos saudáveis, pouco calóricos mas muito nutritivos! Se você quer emagrecer rapidamente sem passar fome, confira os tópicos a seguir.

Escolha os alimentos: Para emagrecer com saúde e sem passar fome, é preciso comer melhor. Comer melhor, aqui, não significa comer mais. Uma dieta saudável e equilibrada contém tudo: carnes, vegetais, carboidratos e gorduras. O importante é escolher quais são as melhores opções para a sua dieta.

Entre as carnes, escolha sempre as carnes brancas (aves e peixes), grelhadas ou cozidas com o mínimo possível de óleo. Folhas estão liberadas. Legumes, preferencialmente cozidos, em quantidades controladas.

Prefira carboidratos integrais. As melhores gorduras são as de carne magra e o ômega 3, encontrado em peixes, azeite e sementes de linhaça.

Mastigue bem: Mascar até 15x o alimento na boca garantirá uma melhor digestão para o seu organismo. O estômago processa os nutrientes mais rápido, gastando mais energia no processo. Além disso, as partículas de gordura se tornam mais fáceis de serem dissolvidas e menos absorvidas. Sabia que mastigar também gasta calorias?

Coma de 3 em 3 horas: É um segredo poderoso em como emagrecer rapidamente sem passar fome.

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Dieta

Além de proporcionar uma constante sensação de saciedade, se alimentar em intervalos curtos acelera seu metabolismo, fazendo com que o organismo queime as gorduras rapidamente. Os nutrientes são melhor absorvidos, e alimentação se torna mais rica. Aumentar a quantidade de refeições fará que seu organismo não fique fatigado depois daquele almoço farto, causando indisposição.

Controle suas calorias: Quanto menos calorias você ingerir, mais rápido você emagrecerá. Por isso é importante mapear (e muito bem) o que você come em todas as refeições.

Os especialistas recomendam não ingerir menos que 1000kcal por dia, portanto esse deve ser o seu limite, ok?

Para que o emagrecimento ocorra, é necessário controlar a ingestão calórica diária em até 1.600kcal. Não se preocupe, no começo é sempre muito difícil! O importante é recompensar os exageros no próximo dia, cortando ainda mais as calorias, sem se esquecer da quantidade básica. Afinal, emagrecer é bom, mas com boa saúde é melhor ainda, não é mesmo?

Faça exercícios: Se você tem perfil sedentário, é a melhor hora para começar a se exercitar.

A perda de gordura é sempre maior no começo, e os resultados podem aparecer mais rápido do que você imagina! Exercícios como corrida, caminhada, bicicleta e natação colaboram para uma maior queima de gordura, inclusive a localizada. Comece aos poucos, aumentando as doses, cargas e frequências até seu corpo se estabilizar. Além de emagrecer, a prática afasta riscos de doenças cardíacas e controla os níveis de colesterol do corpo, entre outros muitos benefícios.

Beba bastante água: A água é uma boa pedida entre os intervalos das refeições.

Afasta a fome e, se for gelada, acelera ainda mais o metabolismo, já que o organismo deverá aquecer a temperatura interna do corpo, e isso demanda energia. Os especialistas em dieta e emagrecimento recomendam a ingestão de 2 litros de água por dia, que devem ser distribuídos durante toda a rotina. Pode ser em água pura, sucos e chás – nesse caso, todos sem açúcar! A água ajuda a combater o excesso de líquido retido no corpo, através da urina, e a limpar e lubrificar os órgãos.

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