Existem pessoas que conseguem Dormir com facilidade, ter uma boa noite de descanso e ainda acordar de bom humor, mas a maioria das pessoas não consegue ter uma boa rotina de sono. Principalmente para quem mora em grandes cidades, onde a correria do dia é um dos fatores que dificultam ter uma boa noite de sono.

Muitas vezes, as pessoas costumam dormir menos do que o necessário para o corpo e a mente descansar e o resultado é o estresse, o cansaço, a perda de memória e o mau humor ao acordar. A alimentação, atividades físicas, celulares e até mesmo a posição para dormir podem definir se você terá uma boa noite de sono ou não.

Por isso, separamos algumas dicas que podem te ajudar a acabar com a insônia e te fazer acordar de bem com a vida.

Garanta que você esteja dormindo o suficiente

É recomendado que as pessoas durmam o tempo suficiente para repor as energias gastas durante o dia, porém esse tempo pode variar para cada pessoa. Por exemplo, para um recém-nascido, é sugerido um tempo de 12 a 16 horas, para uma criança, de 9 a 14 horas, adolescentes e adultos recomenda-se de 7 a 11 horas, pessoas idosas o período entre 7 e 9 horas.

Evite café

Evite tomar café antes de dormir,. Devido ao efeito energético produzido pela cafeína, você pode sentir insônia e isso pode atrapalhar sua rotina de sono. No entanto, algumas bebidas quentes ajudam a pegar no sono, o chá de camomila é um bom calmante. Um sedativo natural que vai ajudá-lo a acalmar sua mente e relaxar.

Outra erva que também possui esse efeito é a hortelã.

Faça atividades físicas

Um dos melhores modos de ter uma boa noite de sono é suar a camisa. Um pesquisador da Universidade da Carolina do Sul que trabalhou na pesquisa apontou para o USA Today que no estudo em que ele trabalhou recentemente mostrou que os homens que andam de bicicleta por três horas não tinham problemas para dormir 30 minutos depois.

Use travesseiros corretamente

O cansaço, estresse, falta de memória podem aparecer até mesmo pelo uso incorreto do travesseiro. Algumas vezes basta apenas substituir os travesseiros e o problema desaparece. Isso porque este item também tem um tempo de vida útil e quando usado como sua validade vencida, pode causar dores e desconfortos. Escolha um travesseiro macio, de forma que a cabeça repouse bem. Atente-se à altura do travesseiro na hora de dormir, nessa hora perdemos o controle da musculatura da cabeça. Por essa razão, o ideal é utilizar um travesseiro que complete exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão.

Não durma com animais

Por mais que você goste de animais, recomenda-se que evite dividir a noite de sono com eles. O tipo de sono de animais é diferente das pessoas, alguns deles podem acordar no meio da noite e começar a latir, chorar, andar sobre você, roncar ou até mesmo te fazer levar para as necessidades fisiológicas.

Desligue o celular

O celular é um bom passatempo para relaxar enquanto descansa depois de um longo dia de trabalho, porém é um grande inimigo do sono. A luz dos dispositivos eletrônicos tem uma concentração maior de luz azul do que a luz natural do ambiente, e isso afeta os níveis do hormônio indutora do sono, além, é claro, do bom entretenimento que pode prender sua atenção por horas, reduzindo o tempo que você teria para dormir.