Preguiça ou falta de tempo para ir à academia já não devem ser usadas como desculpas para praticar atividades físicas e iniciar sua vida saudável.

Isso porque muitos exercícios podem ser adaptados e praticados em casa. E o melhor: você não precisa praticá-los por muito tempo diariamente para ter resultados satisfatórios.

Preparamos uma lista com 7 exercícios para fazer em casa. O que você esta esperando? Comece agora mesmo a ter uma vida saudável. Confira nossas dicas:

1. Pule corda

Esteira e bicicleta ergométrica não são os únicos exercícios que podem queimar calorias.

Pular corda também é uma atividade aeróbica que gasta cerca 15 calorias por minuto, podendo queimar até 900 calorias por hora.

Além de muito fácil de fazer, este exercício trabalha toda a musculatura do corpo, tonificando as partes inferiores e ajudando na perda da gordura localizada.

2. Flexão de braços

Ao flexionar os braços você irá trabalhar toda a estrutura das costas e braços. Para fazer o exercício corretamente, basta seguir o passo a passo:

  1. Deite no chão de barriga para baixo;
  2. Apoie-se nos joelhos e dobre as pernas para trás;
  3. Posicione seus braços, como se fosse levantar seu corpo, e, comece a contar as flexões.

O ideal é fazer pequenas séries de repetições com intervalos de 30 segundos cada.

3. Trabalhe o abdômen

O abdominal é o exercício mais poderoso para ficar com a barriga desenhada.

Entretanto, é preciso que seja feito corretamente para que tenha o efeito esperado. A seguir, veja como fazer o abdominal:

  1. Deite de barriga pra cima;
  2. Estique as pernas;
  3. Coloque as mãos em baixo do bumbum e faça um movimento como se quisesse tocar o teto com os pés;
  4. Retorne ao chão.

Faça pequenas séries intercaladas com descanso de 30 segundos.

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4. Agachamento

Ideal para ter glúteos e pernas torneadas, o agachamento é o queridinho de quem deseja tonificar essas regiões de músculos.

Para fazer é muito simples:

  1. Posicione as pernas afastadas uma da outra;
  2. Estique os braços para frente;
  3. Agache até seus joelhos formarem um ângulo de 90 graus.

Para facilitar o movimento, você pode colocar uma cadeira atrás de você. Isso irá facilitar em relação à altura que você deverá abaixar e aumentar a segurança durante a execução do exercício.

Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

5. Exercite as pernas

Esse exercício é muito usado para tornear as pernas, glúteos e também abdômen. A flexão quatro apoios deve-se ser feita da seguinte forma:

  1. Posicione seu corpo no chão apoiado nos joelhos (90 graus) e nos cotovelos;
  2. Contraia seu abdômen, gire sua perna para cima, mantendo sempre o ângulo de 90 graus em relação ao joelho, até que sua coxa esteja rente ao abdômen;
  3. Intercale as pernas durante as séries de exercício.

É importante que a força para o exercício saia do quadril nunca da coluna.

6. Panturrilha tonificada

Uma das atividades mais fáceis de fazer, além de ter diversas variações, o exercício para panturrilha consiste em posicionar o corpo em pé e levantar até ficar nas pontas dos pés.

Caso você tenha escada em casa, pode fazer no primeiro degrau, para potencializar o movimento.

Outra variação é fazer uma perna de cada vez. Dessa forma, o músculo irá receber uma carga maior de força.

7. Aposte no step

Também usado para tornear os glúteos e, dependendo a velocidade realizada, o step também pode ser um exercício aeróbico, ou seja, também praticado para a queima de caloria e emagrecimento, já que aumenta a frequência cardíaca.

O step deve ser realizado com a ajuda de um degrau e consiste em posicionar um pé no degrau superior e o outro no degrau inferior e saltar alternando os pés.

Faça cerca de 50 pulos com cada pé.

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