A Insônia é uma doença que, apesar de ter tratamento, não tem cura. Sempre há aqueles dias em que se rola horas na cama, se muda o lado do travesseiro e nada do sono chegar.

A insônia pode ser explicada por várias causas, como:

- Problemas no trabalho, casa ou faculdade.

- Falta de exercícios físicos e má alimentação.

- Dormir à tarde ou dormir sempre em horários diferentes.

- Cafeína, nicotina entre outros.

Por essas e outras causas que fazem parte do dia a dia, ficamos com insônia, que nos atrapalha tanto para realizar as tarefas mais importantes ou até tarefas comuns do dia a dia. Hoje, graças à era da tecnologia e da informação ao alcance, é possível encontrar muitas terapias e atividades que estimulam nosso sono e o relaxamento do nosso corpo.

Uma dessas técnicas foi criada pelo médico e especialista em ciência da saúde Andrew Weil, autor de mais de 40 livros e doutorado em Harvard, nos Estados Unidos.

Conheça a técnica 4-7-8

A técnica 4-7-8 é totalmente natural e comprovada cientificamente sua eficácia em tratar problemas de estresse, ansiedade e insônia. E por que esse nome 4-7-8? É o tempo que você vai ficar fazendo cada um dos exercícios de respiração, muito fácil, né? Siga-os no passo a passo abaixo:

  1. Expire pela boca, até o ar sair por completo durante 4 segundos, empurre o ar com a bochecha fazendo um som de "fuuuush";
  2. Inspire pelo nariz até encher seus pulmões novamente;
  3. Com o ar nos pulmões conte até 7.
  4. Expire pela boca assim como o primeiro exercício, porém contanto até 8.

Repita esse exercício quatro vezes e mantenha sempre a língua tocando o céu da boca.

Repetindo esse exercício diariamente, você terá noites [VIDEO] mais tranquilas de sono e estará tratando a sua insônia e o estresse.

Como esta técnica influencia o sono?

A respiração sempre altera quando se está estressado, nervoso ou ansioso e isso acaba influenciando para respirar de forma errada. O que esta técnica faz é controlar a respiração, com repetições e diariamente, assim devolvendo a concentração de gases no sangue a nível normal e baixando o ritmo cardíaco em um estado de relaxamento.

Essa técnica funcionou perfeitamente com várias pessoas que sofrem de ansiedade e insônia, principalmente em dias mais importantes ou aquele domingo que dorme à tarde toda depois de um almoço. Abaixo, veja um vídeo do médico Andrew Weil ensinando passo a passo como fazer essa técnica de respiração.

Espero que tenham gostado.