Você tem se sentido sem energia, pra baixo e sonolento? Aqui vão 11 dicas simples para você aumentar sua energia diária, viver melhor e melhorar o seu rendimento em quaisquer atividades

1. Luz solar

A luz em geral tem um efeito poderoso em nosso corpo. Apenas dez minutos de luz solar natural ajuda a energizar nossa mente e corpo e diminui a fadiga. A luz desliga a produção de melatonina, que é o hormônio indutor do sono produzido pelo organismo. Se você sentir que está começando a ficar lento por volta das 15h, vá para fora para obter luz solar diretamente na pele.

2. Cafeína

Este já é bem conhecido, mas funciona! O "shot" da cafeína ajuda o seu sistema nervoso a aumentar o foco e a atenção.

A cafeína leva cerca de 30 minutos para começar a ter um efeito energético e pode levar 60 minutos ou mais para exercer seu efeito máximo, então não se preocupe se você não se sentir energizado imediatamente. Esteja ciente de que a cafeína pode ficar em seu sistema por 6 horas ou mais, então certifique-se de não beber muito perto da hora de dormir.

3. Evitar carboidratos

Os carboidratos deixam você com sono porque acalmam o sistema nervoso e aumentam a serotonina, o neurotransmissor que estabiliza o humor. Por que você acha que o carboidrato é o principal alimento aliado ao estresse? Porque eles o acalmam. Eles também aumentam o nível de açúcar no sangue e, em seguida, abaixa bruscamente, levando à fadiga e pouca energia. Em vez disso, fique com proteínas e gorduras saudáveis para mantê-lo em uma dieta uniforme e também para evitar picos de açúcar no sangue que vem com os carboidratos.

4. Exercício Físico

O exercício estimula sua mente e seu corpo e excita neurotransmissores envolvidos com foco e atenção. Isso poderia ser tão simples como uma caminhada de dez minutos a um treino intenso de trinta minutos. Experimente!

5. Água

A desidratação é uma das causas mais comuns de fadiga, e a maioria de nós está acostumado a andar sempre desidratado. Tente beber ao menos 1,5 litros de água por dia, ainda mais se você estiver fazendo algo que te faça suar. Uma boa maneira de lembrar de beber água é tomar um copo d'água logo que você acorda, um copo antes de cada refeição e um copo após cada refeição. Sempre leve uma garrafa de água com você para a academia, pro serviço ou pra faculdade, pois se você tiver água disponível com você o tempo todo, então você acaba ficando muito mais propenso a beber água durante o dia.

6. Soneca Poderosa

Uma soneca de 20 a 30 minutos pode aumentar bastante sua energia após acordar. Certifique-se de que você não durma mais do que isso, porque uma sesta muito longa pode levá-lo a um sono mais profundo, o que pode fazer você sentir-se grogue por acordar no meio de um sono profundo.

Tirar uma soneca muito longa também pode interferir com seu sono noturno. Certifique-se de configurar um alarme para acordar!

7. Rir

Por incrível que pareça, o simples fato de rir mais pode aumentar a sua energia positiva e consequentemente a sua felicidade. Assista a um filme ou show engraçado ou se junte com bons amigos para uma boa risada.

8. Chiclete de hortelã

Essa pode te surpreender! A goma de mascar pode aumentar o seu estado de alerta, e o cheiro de hortelã ajuda com a atenção e foco. Obtenha os benefícios de ambos mascando um chiclete de sabor hortelã, da próxima vez que você estiver com a mente vagando.

9. Banho frio

Ao final de seu de banho matinal, enxágue seu rosto com água fria por pelo menos 30 segundos. A água fria dá um choque no sistema (de uma boa maneira) para aumentar a atenção imediatamente. Você nem precisa realmente testar isso, apenas pense em salpicos de água fria no seu rosto e você já percebe que isso funciona para te deixar alerta!

10. Respiração Profunda

Respirações profundas aumenta o oxigênio no cérebro e diminui sua frequência respiratória. Isso diminui o estresse no corpo, aliviando o sistema nervoso central e, de fato, permite maior atenção e foco.

11. Ouvir música

Ouvir música animada ajuda a aumentar seu humor e sua energia. Se você está se sentindo lento, ligue seu artista favorito e seus fones de ouvido e obtenha um rápido aumento de energia. Mas lembre-se: músicas animadas.