No café da manhã, alguns alimentos são indispensáveis na mesa para ajudar no emagrecimento. São eles: [VIDEO]

  • Frutas cítricas: abacaxi, morango e kiwi. Além de deliciosas, essas frutinhas possuem pouquíssimas calorias e contém muita água e fibras que ajudam a saciar a fome durante o período da manhã e ainda regula o intestino. Sendo assim, diminui o inchaço da barriga.
  • Leite desnatado ou bebidas de soja: aveia ou o arroz: possuem grande quantidade de cálcio com valor menor de calorias. Ajudam a aumentar o valor de nutrientes no café da manhã e não prejudica em nada a Dieta.
  • Granola e pão integral com sementes: são ótimas fontes de carboidratos riquíssimos em fibras, minerais e vitaminas que auxiliam no emagrecimento e soltando o intestino preso. [VIDEO]

Para uma boa variação do café matinal e ainda não engordar, é ingerir iogurte desnatado ao invés de leite.

Não perca as atualizações mais recentes Siga o Canal Saúde

Você pode colocar no pão, queijo branco e acredite, essa é a melhor opção se você pretende emagrecer.

O café matinal é a refeição mais importante do dia, ele ajuda a aumentar o desempenho do intelecto e garante o bem estar diário, ou seja, mesmo que não haja fome, é indispensável ingerir pelo menos uma bebida, como o suco, por exemplo.

Para acompanhar a bebida, faça uma das seguintes opções:

  • 1 pão francês, com 1 fatia de queijo minas e um copo de suco (pode ser de laranja);
  • Granola misturada no iogurte natural e maçã picada;
  • Café com leite, 1 fatia de pão de cereais com margarina e uma fruta para acompanhar, que pode ser a pera;
  • Cereais integrais, misturados com frutas e bebida (de amêndoa, por exemplo);
  • 2 torradas e 1 vitamina de soja (pode ser de morango).

O importante é jamais pular refeições.

Confira abaixo, 4 receitas saudáveis para café da manhã

1. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 ovo
  • 4 colheres de farelo de aveia
  • 1 colher (de café) de canela ou cacau magro em pó

Modo de preparar: Amasse a banana e misture ao ovo. Acrescente a aveia, a canela e bata tudo com o auxílio de um garfo. Não bata no liquidificador e nem no mixer, pois ficará muito líquida.

Após, unte a frigideira com óleo de coco e despeje pequenas porções e deixe até dourar.

2. Falso pão

Ingredientes:

  • 1 copo de iogurte natural a mesma quantidade de iogurte e de farinha de trigo (integral)
  • Orégano ou alecrim para polvilhar
  • Sal a gosto

Modo de preparar: Numa tigela, misture todos os ingredientes (exceto o orégano/alecrim), mexa com o auxílio de uma colher. Unte uma frigideira com azeite, retire o excesso que ficar e coloque um pouco da massa e deixe dourar. Vire a massa e doure o outro lado. Você pode servir com queijo branco e tomate.

3- Vitamina de frutas

Ingredientes:

  • 1 copo (180 ml) de iogurte integral
  • 1 banana
  • Meio mamão
  • 1 colher de aveia

Modo de preparar: Coloque tudo no liquidificador, bata e beba em seguida.

4- Biscoito caseiro integral

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 2 colheres (sopa) de aveia
  • 1 xícara de chá de farinha integral
  • 1 colher (sopa) de gergelim
  • 1 colher (sopa) de linhaça inteira
  • 2 colheres (sopa) de cacau magro em pó
  • 1 colher (sopa) de margarina

Modo de preparar: Misture todos os ingredientes e faça pequenas bolinhas, amasse suavemente para que assar com mais rapidez.

Leve ao forno médio por cerca de 20 minutos.