Um desejo que a maioria dos homens e mulheres brasileiros tem, é a de ter uma barriga mais definida. Infelizmente, grande parte da população brasileira, tem excesso de gordura abdominal. Alguns acham natural, outros acham que é um charme a mais. Mas, segundo o Dr. Juliano Pimentel em seu site, a realidade é que a gordura abdominal, pode indicar sinais de doenças como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Como saber se você está realmente com excesso de gordura na barriga? Independentemente de qual seja a sua formação física, para a grande maioria dos adultos ter uma circunferência superior a 94 cm para os homens.

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e 80 cm para as mulheres, pode indicar que você está com excesso de gordura na barriga.

O que fazer para perder gordura abdominal?

A primeira coisa, e mais importante para começar, é fazer uma consulta ao seu médico.

Ele irá fazer um diagnóstico clínico adequado sobre como a sua Saúde está e dizer o que você pode ou não fazer.

Ficar atento ao tipo de alimento que consome, é muito importante. A ingestão de mais proteínas nas refeições, terá ótimos resultados na perda de gordura abdominal a longo prazo. Estudos realizados por especialistas, têm demostrado que o consumo de proteínas, aumenta o metabolismo entre 80 a 100 calorias por dia e ajuda a ter uma perda de cerca de 400 calorias.

Alimentos como peixes, carnes, ovos, leite e seus derivados, são uma fonte rica em proteínas por serem de origem animal. Vegetais como feijão, ervilhas e soja, também tem uma quantidade significativa de proteínas, e podem ser usados para fazer uma Dieta equilibrada.

Diminuir o consumo de açúcar, é muito importante para evitar a gordura abdominal.

A ingestão de bebidas muito açucaradas, refrigerantes, bolos e doces, acaba por contribuir para um péssimo resultado em seu objetivo. Procure beber sucos naturais, sem acrescentar açúcar.

Comer alimentos ricos em fibra, é outro ponto em que se deve levar em consideração. Mas é bom ter em mente, que nem todas as fibras são tão eficaz no combate a perda de gordura. Procure consumir alimentos com fibras solúveis, como cevada, linhaça, aveia, farelo de arroz, limão, banana, maçã, batata, batata-doce, couve-flor, feijão e ervilha.

E outro ponto importante, no combate a perda de gordura abdominal, é movimentar o corpo. Procure se exercitar. Você pode começar com pequenas caminhadas, e conforme for condicionando o seu corpo, talvez queira praticar corrida. Caso seja difícil para você fazer caminhas, pequenos exercícios dentro de casa já é um bom começo. O importante é exercitar o corpo.