Dormir é uma necessidade básica do ser humano, porém o que pouca gente sabe é o grau de importância que o sono tem em nosso dia a dia. Uma noite de sono bem dormida consegue nos proporcionar mais energia no dia seguinte, facilidade de se concentrar e realizar tarefas, melhora o humor e faz bem ao nosso sistema cardiovascular. Já uma noite de sono mal dormida nos deixa desanimados, desgastados e a longo prazo pode fazer com que você desenvolva desordens neurológicas como depressão, ansiedade, síndrome do pânico etc.

A quantidade de horas de sono necessária muda de acordo com a idade, uma pessoa adulta precisa dormir de 7 a 8 horas por noite.

De acordo com a APA (Associação Americana de Psicologia), 43% dos adultos afirmam ter dificuldades para dormir em decorrência do stress. O stress impede que o seu cérebro desligue e você consiga adormecer, o cérebro continua ligado fazendo com que você continue acordado.

Pensamentos repetitivos e negativos também tiram nossa capacidade de adormecer, fazendo com que o cérebro não desligue e o corpo não descanse.

Algumas doenças também podem afetar a qualidade do sono como enxaqueca, doenças respiratórias e entre outros.

O abuso de medicamentos e substâncias como álcool, cafeína e estimulantes também influenciam na qualidade do sono.

Como melhorar a qualidade do sono?

Seguir uma rotina de sono é essencial. Ir dormir e levantar sempre no mesmo horário faz com que o corpo acostume e fica mais fácil adormecer e ter um sono de qualidade.

Evite comer alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir. Bebidas estimulantes como refrigerantes e cafeína também devem ser evitados.

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Curiosidades Saúde

Desligue todos os aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de deitar. Utilize esse tempo para relaxar e se preparar para ir dormir.

Não planeje o dia seguinte antes de dormir, pensamentos assim fazem com que o cérebro fique em alerta impedindo o mesmo de desligar.

Exercitar-se diariamente e ter uma alimentação saudável auxilia muito na qualidade do sono, gastar a energia acumulada auxilia na Saúde da mente. Porém as atividades devem ser feitas ao longo do dia e evitadas próximo de dormir.

Verificar a qualidade do travesseiro e do seu colchão também tem importância, pois o corpo deve estar relaxado e confortável para termos uma boa noite de sono.

Ter uma boa noite de sono vai muito além de apenas descansar o corpo, ele ajuda a repor as energias para o próximo dia e manter a nossa mente saudável.

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