Algumas preocupações podem deixar nossa mente ativa durante a noite, fazendo com que nos tenhamos dificuldade na hora de dormir. Pesquisas nos mostram que, a longo prazo, ficar sem dormir pode causar: diabetes, obesidade, enfraquece a imunidade, desregula a pressão arterial, altera o metabolismo, causa envelhecimento precoce, prejudica o humor, entre outros problemas de saúde.

O que é insônia?

A dificuldade em iniciar e/ou manter o sono é chamada de Insônia.

A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa. Ficar sem dormir pode causar alguns outros problemas, como: cansaço e falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

Podemos classificar a insônia como:

Aguda - É a insônia que dura desde uma noite até algumas semanas.

Intermitente - Episódios de insônia aguda ocorram de tempos em tempos.

Crônica - Quando ocorre frequentemente e dura mais de um mês.

Em casos mais graves, pode ser necessário a prescrição de medicamentos para dormir, mas alguns podem causar dependência. Nestes casos, devem consultar um médico.

Mas para casos em que a pessoa apenas não consegue dormir por uma preocupação, são recomendadas algumas dicas para poder pegar no sono e ter uma noite tranquila.

Conheça algumas dicas para ter um sono tranquilo:

  • Evite refeições pesadas e bebidas antes de dormir.
  • Evite televisão no quarto, computadores, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono.
  • Durma num ambiente confortável e apropriado.
  • Apague todas as luzes, inclusive de aparelhos que tenham luz piscante vermelha, verde ou azul.
  • Esconda os relógios do quarto para não ficar tão preocupado com o horário.
  • Relaxe.
  • Tome um banho morno.

Uma forma natural de combater a insônia são Chás caseiros, que podem ser tomados antes de dormir para relaxar e ter um sono tranquilo.

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Saúde

  • Algumas frutas e chás tem efeitos calmantes, como: o maracujá,o kiwi, o alface, o Kava-kava, a camomila, valeriana, mulungu, o capim-limão, podem ser adicionados a alimentação em forma de chás ou sucos e ajudar a ter um sono tranquilo.
  • CHÁ DE MULUNGU

Ingredientes

  • 1 colher (sobremesa) de casca do tronco e dos ramos secos de mulungu
  • 1 xícara (chá) de água

Modo de preparar - Moa a casca e os ramos de mulungu.

Em seguida, ferva a água, junte o mulungu, apague o fogo e deixe abafado por 10 minutos. Tome 1 xícara duas vezes ao dia.

  • CHÁ DE VALERIANA

Ingredientes

  • 1 colher (chá) da raiz e do caule de valeriana
  • 1 xícara (chá) de água

Modo de preparar

Ferva a água e coloque a valeriana, deixando em infusão por 5 minutos. Coe e tome 1 xícara(chá) 3 vezes ao dia. Não use por mais de 10 dias.

Dica - Gestantes não devem utilizar o chá de valeriana.

  • CHÁ DE ALFACE

Ingredientes

  • 1 folha de alface
  • 1 xícara (chá) de água

Modo de preparar

Ferva a água e despeje-a sobre a xícara já com a folha de alface picada. Deixe a xícara abafada até que o chá fique morno. Beba antes de dormir.

  • CHÁ DE CAPIM-LIMÃO

Ingredientes

  • 1 colher (chá) de folhas frescas de capim-limão
  • 1 xícara (chá) de água
  • Mel a gosto

Modo de preparar

Leve para ferver as folhas de capim-limão na água.

Após ferver, apague o fogo, espere amornar, então coe. Adoce com o mel e tome antes de dormir.

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