Boa parte das mulheres brasileiras sonha em ter um corpo sarado, ter um abdômen trincado, pernas torneadas e um bumbum grande e durinho. Mas para conseguir tudo isso é necessário muita dedicação e disciplina não só nos treinos, mas também nas dietas. Com isso, listamos algumas dicas de famosas que, com muita luta, conseguiram alcançar o corpo desejado e hoje têm influenciado milhares de mulheres a entrarem nesse estilo de vida.

1. Eva Andressa

A musa Eva Andressa é inspiração para muitas mulheres, e chama a atenção de todas nas redes sociais. Nas refeições dessa musa não pode faltar peito de frango, clara de ovo, aveia, arroz, salada e frutas, e quando bate aquela vontade de comer um docinho, Andressa procura comer uma barra de cereal ou tomar um iogurte.

Para manter aquele bumbum invejável Andressa trabalha os glúteos de segunda a sexta-feira, faz 4 séries com 12 repetições para glúteos e posterior da coxa. E não dispensa o agachamento e o leg press. Todas as terças e quintas-feiras ela trabalha o abdômen (prancha e abominais no solo), panturrilha (paralela ou sentada na máquina) e aeróbicos de 30 minutos na esteira. Para o trabalho do abdômen, acuritibana realiza 4 séries sem contar as repetições, ou seja, treina até a falha muscular.

2. Carol Saraiva

Formada em Educação Física pela UDESC - Univerdade do Estado de Santa Catarina - Carol já ministrou pelo Brasil sobre treinamento feminino e hoje participa de eventos mundiais de musculação, suplementação e fisiculturismo, além de ser treinadora e modelo Fitness.

Carol faz 7 refeições diárias, comendo de três em três horas. Focando no ganho de músculos (hipertrofia), ela se alimenta de salmão, frango, carne vermelha, claras de ovos, vegetais, saladas, aveia, macarrão, mandioca, arroz branco, batata inglesa e batata-doce. Em seu treino, Carol Saraiva utiliza de exercícios de musculação, crossfit e aeróbicos.

Ela malha cinco vezes por semana, pratica crossfit um dia por semana e os exercícios aeróbicos ela faz durante a semana dependendo dos seus objetivos, podendo fazer todos os dias, ou algumas vezes na semana. Já para obter um abdômen sarado, Carol afirma ser necessário fazer sessões de abdominais duas a três vezes por semana, trabalhando o abdômen superior, inferior e os oblíquos, seguindo sempre uma dieta conforme a necessidade sendo para ganho de músculos ou perda de gordura.

3. Sue Lasmar

Formada em Letras, Nutrição e Educação Física, Sue possui cerca de 820 mil seguidores em suas redes sociais. Ano passado, ela conquistou o "titulo" de corpo mais perfeito dos Estados Unidos. A sua alimentação é variada, ingerindo carboidratos apenas 1 vez por dia. Consome 7 claras de ovos com aveia pela manhã, grelhados no almoço, no pós-treino ela consome um carboidrato leve, como tapioca, batata-doce ou inhame. Sue Lasmar tenta comer de 2 em 2 horas. Ela treina pernas de segunda a sexta, e braços três vezes na semana, aderindo também a corridas pela manhã e aeróbicos no sábado e domingo.

Siga a página Saúde
Seguir
Não perca a nossa página no Facebook!