Boa parte das mulheres brasileiras [VIDEO] sonha em ter um corpo sarado, ter um abdômen trincado, pernas torneadas e um bumbum grande e durinho. Mas para conseguir tudo isso é necessário muita dedicação e disciplina não só nos treinos, mas também nas dietas. Com isso, listamos algumas dicas de famosas que, com muita luta, conseguiram alcançar o corpo desejado e hoje têm influenciado milhares de mulheres a entrarem nesse estilo de vida.

1. Eva Andressa

A musa Eva Andressa é inspiração para muitas mulheres, e chama a atenção de todas nas redes sociais. Nas refeições dessa musa não pode faltar peito de frango, clara de ovo, aveia, arroz, salada e frutas, e quando bate aquela vontade de comer um docinho, Andressa procura comer uma barra de cereal ou tomar um iogurte.

Para manter aquele bumbum invejável Andressa trabalha os glúteos de segunda a sexta-feira, faz 4 séries com 12 repetições para glúteos e posterior da coxa. E não dispensa o agachamento e o leg press. Todas as terças e quintas-feiras ela trabalha o abdômen (prancha e abominais no solo), panturrilha (paralela ou sentada na máquina) e aeróbicos de 30 minutos na esteira. Para o trabalho do abdômen, acuritibana realiza 4 séries sem contar as repetições, ou seja, treina até a falha muscular.

2. Carol Saraiva

Formada em Educação Física pela UDESC - Univerdade do Estado de Santa Catarina - Carol já ministrou pelo Brasil sobre treinamento feminino e hoje participa de eventos mundiais de musculação, suplementação e fisiculturismo, além de ser treinadora e modelo Fitness. Carol faz 7 refeições diárias, comendo de três em três horas.

Focando no ganho de músculos (hipertrofia), ela se alimenta de salmão, frango, carne vermelha, [VIDEO] claras de ovos, vegetais, saladas, aveia, macarrão, mandioca, arroz branco, batata inglesa e batata-doce. Em seu treino, Carol Saraiva utiliza de exercícios de musculação, crossfit e aeróbicos. Ela malha cinco vezes por semana, pratica crossfit um dia por semana e os exercícios aeróbicos ela faz durante a semana dependendo dos seus objetivos, podendo fazer todos os dias, ou algumas vezes na semana. Já para obter um abdômen sarado, Carol afirma ser necessário fazer sessões de abdominais duas a três vezes por semana, trabalhando o abdômen superior, inferior e os oblíquos, seguindo sempre uma dieta conforme a necessidade sendo para ganho de músculos ou perda de gordura.

3. Sue Lasmar

Formada em Letras, Nutrição e Educação Física, Sue possui cerca de 820 mil seguidores em suas redes sociais. Ano passado, ela conquistou o "titulo" de corpo mais perfeito dos Estados Unidos. A sua alimentação é variada, ingerindo carboidratos apenas 1 vez por dia. Consome 7 claras de ovos com aveia pela manhã, grelhados no almoço, no pós-treino ela consome um carboidrato leve, como tapioca, batata-doce ou inhame. Sue Lasmar tenta comer de 2 em 2 horas. Ela treina pernas de segunda a sexta, e braços três vezes na semana, aderindo também a corridas pela manhã e aeróbicos no sábado e domingo.