Todo mundo um dia já sentiu dificuldades em pegar no sono. Se vê horas acordada pela madrugada. Voltar a dormir é uma dificuldade. Embora esteja bastante cansada, o sono não vem. Pode ser preocupação com a reunião que está agendada para o dia seguinte. O crush que visualizou e não respondeu as mensagens. Ou lembranças de uma situação constrangedora que viveu há anos.

Seja lá qual for o motivo que a esteja impedindo de dormir, passar a madrugada olhando para o relógio não vai lhe ajudar em nada. Já tomou um banho quente para tentar relaxar e o quarto está escuro. O silêncio é total. Mesmo assim é impossível pegar no sono? Fique atenta nas 5 dicas que vão lhe ajudar a dormir bem rapidinho.

1- Contar carneirinhos é crença popular

Em 2010, a Universidade de Oxford descobriu em uma pesquisa que contar os famosos carneirinhos não exerce nenhum efeito sobre a indução do sono. É só uma crença popular! Mas não é para desanimar, existem outras soluções.

Lugares serenos, como praia e montanhas, podem ajudar a deixar o cérebro bem mais calmo. As paisagens tem uma eficiência muito maior, garantem os pesquisadores. Os participantes da pesquisa dormiram 20 minutos antes dos que contaram carneirinhos, e dos que não usaram técnica nenhuma para pegar no sono. Parece que vale a pena experimentar.

2- Conte de trás para frente

Gosta da técnica que envolve os números? Uma dica: conte de trás para frente. Ao invés de começar do 1, por exemplo, comece do número 1000 até o 1. Conte de 3 em 3, ou somente os números ímpares.

É um truque e costuma funcionar muito bem. Distrai o cérebro, além de prender a atenção. É mais difícil que contar carneirinhos e pode servir como um desafio.

3- Inspire e expire, esse truque pode dar certo

Algumas técnicas de respiração também podem ajudar. O objetivo é respirar devagar e deixar que a mente se concentre nesse processo ao invés de se preocupar com o trabalho ou com as contas a pagar.

-Inspire, segure o ar e expire, mas controle quantos segundos cada ação é praticada. Inspire por quatro segundos, dá uma segurada no ar por sete e expire por oito, várias vezes. Uma outra maneira é: inspire por três segundos e expire por seis.

4- Imaginação ativa, use-a

Acomode-se em uma posição que seja confortável e relaxe. Respire devagar e concentre-se. Pense em um lugar, em uma situação ou em um objeto que lhe deixe tranquila. Essa técnica da imaginação ativa ajuda a induzir ao sono e parece muito com a meditação ativa.

A experiência é individual, então nada vai adiantar se você pensar em uma praia qualquer.

Para que a imaginação ativa possa ter sucesso, concentre-se em uma situação emocionante, algo que tenha sido verdadeiro. Por exemplo: o cheirinho do lanche na casa de seus avós ou o seu quarto quando era criança.

5- Bloqueie os maus pensamentos

A cama está arrumada com lençóis limpinhos e você já está pronta para dormir usando uma camisola macia. Ao deitar-se, passa pela sua cabeça um turbilhão de pensamentos. A entrevista de emprego no dia seguinte e o fora que levou do boy. A mente está em atividade total e desse jeito fica impossível pensar em uma imagem que possa relaxar.

Existe uma técnica que pode ajudar o cérebro a fugir desse tipo de pensamentos comandados pela ansiedade. Pense em uma placa bem grande com um sonoro PARE escrito em maiúsculo. Repita a técnica caso os pensamentos voltem.

Se você tem sentido muita dificuldade em pegar no sono, se está acontecendo com frequência, em dias decorrentes, é importante que consulte um médico [VIDEO] para que o motivo possa ser investigado.