12 dicas que podem ajudar a largar o vício em cigarro

Largar o hábito de fumar exige muita determinação e algumas mudanças de rotina.

1

Planeje uma data específica para largar o vício de fumar

Definir um dia específico para parar de fumar pode auxiliar no êxito de sua meta, uma vez que você estará impondo um prazo final para largar o vício, mas nunca ultrapasse 30 dias após ter decidido deixar de fumar, pois você acabará se acomodando e até se esquecendo do seu objetivo.

2

Desfaça de objetos que são relacionados ao cigarro

Todos os objetos que lembram cigarro devem ser descartados como cinzeiros, isqueiros e embalagens de cigarros vazias, para que o ex-fumante tenha mais facilidade em esquecer o hábito de fumar por um maior período de tempo.

3

Evite contato com o cheiro de cigarro

É importante evitar o cheiro de cigarro nesse período de abstinência. Lave bem as roupas, cortinas, lençóis, toalhas e quaisquer outros objetos que possam ter encalacrado esse cheiro.

4

Trocar o cigarro por coisas saudáveis

Para quando vier aquela vontade incontrolável de fumar, mantenha sempre acessível uma bala sem açúcar e, se possível, beba um copo d’água ou chá com pedaços de gengibre para mascar, isso ajudará a reduzir a ansiedade.

5

Faça atividades que lhe dão prazer

Para os fumantes, nada mais prazeroso do que acender um cigarro de vez em quando, mas é importante distrair esse vício realizando atividades que substituam o sentimento de perda como, por exemplo, ler um bom livro ou passear no shopping, onde é proibido fumar em seu interior.

6

Aposte no apoio da família

Quando uma pessoa está tentando parar de fumar é muito importante o apoio de familiares e amigos próximos, que quando participam nesse processo, trazem grande estímulo ao ex-fumante, desde que respeitem os sintomas da clássicos da abstinência, como, por exemplo a irritabilidade, ansiedade e depressão.

7

Ambientes com bebidas alcoólicas e muitos fumantes devem ser evitados

Assim como uma pessoa que está de dieta deve evitar estabelecimentos que possuem alimentos muito calóricos, quem está largando o vício de fumar precisa se afastar, no início, de lugares com muitos fumantes, para evitar a "tentação". Além disso, não consumir bebidas alcoólicas também é um passo importante, uma vez que este tipo de bebida está intimamente ligado ao hábito de fumar.

8

Mude alguns hábitos

Aos tabagistas, fumar faz parte de sua rotina, alguns fumam logo quando acordam, outros depois do almoço e assim por diante. Por isso, para amenizar a vontade de fumar, é preciso modificar alguns hábitos, como por exemplo, os locais e horários onde se costuma fazer as refeições.

9

Empenha-se em atividades que exijam sua atenção

Nos primeiros dias de abstinência, os ex-fumantes tendem a ter picos de vontade de fumar, mas eles duram apenas poucos minutos. Quando isso acorrer, a melhor opção é a distração. Procure por atividades que ocupem suas mãos e boca, beba água ou mastigue algo.

10

Atenção para não substituir um vício pelo outro

O cigarro com o tempo acaba se tornando um "amenizador" da ansiedade para a maioria das pessoas fumantes e o perigo é quando um ex-fumante acaba transferindo o hábito de fumar em hábitos pouco saudáveis, como por exemplo, consumir alimentos altamente calóricos ou mascar chicletes em excesso.

11

É necessário focar no autocontrole

Um dos pontos mais importantes para quem deseja vencer a luta contra o cigarro é o autocontrole, pois parar de fumar pode não ser tarefa tão fácil, mas é possível. Basta ter sempre em mente as desvantagens que o cigarro lhe trás e os benefícios que você terá ao parar de fumar.

12

Não desista se não conseguir nas primeiras tentativas

Cada pessoa reage de um jeito quando decide parar com o tabagismo e as recaídas é algo comum, apenas significam que na próxima tentativa será "menos difícil", pois já conhecem as sensações da abstinência e estarão mais aptas a conseguir seu objetivo da próxima vez.

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