5 substituições que deixam o café da manhã mais saudável

Os nutricionistas costumam afirmar que o café da manhã é a principal refeição do dia, logo é importante escolher corretamente o que irá à mesa.

1

Mamão formosa x mamão papaia

O mamão papaia é rico em fibras, o que fará toda a diferença para quem sofre com problemas de prisão de ventre. Além disso, é rico em vitamina C, que ajuda a manter a imunidade. Já o mamão formosa é deficiente em licopeno, poderoso antioxidante, não oferecendo muitas vantagens na dieta.

2

Leite integral x leite desnatado

O leite integral é gorduroso e 1 copo de 200 ml tem cerca de 114 calorias. Já o leite desnatado não tem gordura saturada e continua supernutritivo. Além disso, um copo de 200 ml tem apenas 70 calorias.

3

Achocolatado x café com leite

Achocolatados são ricos em açúcar e o açúcar em excesso causa diversos males à saúde, desde a formação de cáries ao desenvolvimento de doenças crônicas, como a diabetes. O café com leite é menos calórico, tem apenas 72 calorias contra 125 do achocolatado (ambos de 200 ml e feitos com leite desnatado), e além disso, segundo estudos, o café traz diversos benefícios ao organismo, desde proteger o fígado e afastar a possibilidade de diabetes até melhorar a concentração.

4

Pão francês x Pão integral

O pão francês, preparado com farinha branca, normalmente é um alimento cheio de carboidrato e carrega as células de açúcar, o que pode causar um aumento da glicemia, causando aquela sensação de fome pouco tempo depois de se alimentar, o que favorece o ganho de peso. O pão integral, por ser feito com farinha de trigo integral, aumenta a saciedade, ou seja, retarda o aparecimento da fome. Além disso, é rico em fibras e vitaminas do complexo B, que dão mais energia e melhoram o ânimo.

5

Manteiga x Margarina

Manteiga é rica em gordura saturada e pode entupir as artérias, levando a diversos problemas de saúde. Já uma margarina de qualidade oferece uma combinação de gorduras mono e poli-insaturadas (como o ômega 3) que costumam fazer bem à saúde do coração.

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