10 hábitos que podem atrapalhar o processo de emagrecimento

Perder peso exige disciplina e algumas dicas simples podem fazer a diferença para eliminar aqueles quilinhos extras que tanto incomodam.

1

Dietas restritivas

É comum as pessoas que querem perder peso optarem por dietas extremamente restrititivas. Entretanto, ao invés de ajudar, isso acaba atrapalhando o processo de emagrecimento. Esse tipo de dieta acaba favorecendo um perda de peso imediata, mas depois o peso volta em dobro. O ideal é optar pela reeducação alimentar, que possa fornecer todos os nutrientes necessários para não afetar a saúde e promover a perda de gordura e não massa muscular.

2

Pular refeições

Engana-se quem pensa que pular o café da manhã ou o jantar irá auxiliar na perda de peso. O efeito pode ser o oposto, já que, ao ficar muito tempo sem se alimentar, a tendência é comer mais do que o necessário. É quase como fazer duas refeições em uma, apenas para compensar.

3

Não mastigar os alimentos

Comer com pressa, sem mastigar adequadamente os alimentos, também atrapalha na perda de peso. Segundo especialistas, o organismo leva em média 12 a 20 minutos para comunicar o cérebro de que está satisfeito e é durante o processo de mastigação que que o corpo se prepara para assimilar os nutrientes e preparar a saciedade. Não mastigar os alimentos acaba exigindo mais sistema digestivo, o que pode causar gases, azia entre outros processos que atrapalham o emagrecimento.

4

Trocar refrigerantes por sucos industrializados

Apesar de parecer uma boa troca, já que refrigerantes são ricos em açúcar, os sucos industrializados também não são uma boa opção para quem quer perder peso, pois possuem basicamente os mesmos ingredientes que as bebidas gaseificadas. O ideal é sempre optar por sucos naturais ou água.

5

Não praticar exercícios físicos

De nada adianta se privar de alimentos se não houver a prática de exercícios físicos. A perda de peso só será viável se a dieta for balanceada e o sedentarismo for deixado de lado.

6

Dia do Lixo

O chamado "Dia do Lixo" para quem se submente a dietas restritivas é aquele dia da semana em que a pessoa pode se permitir a saborear uma refeição que fuja do cardápio. Entretanto, literalmente colocar o pé na jaca e comer tudo o que não comeu durante a semana vai fazer a dieta ir por água abaixo. Para esse dia funcionar, é preciso manter o foco e escolher bem o que comer e a quantidade. Não vale exagerar.

7

Refeições noturnas pesadas

De nada adianta passar o dia todo sem comer e à noite ingerir alimentos calóricos, ricos em carboidratos, uma vez que o metabolismo já está mais lento e a digestão de comidas pesadas vai demorar. O ideal é fazer uma refeição leve, algumas horas antes de dormir.

8

Fome e ansidedade não são a mesma coisa

Muitas pessoas acabam descontando na comida quando estão ansiosas e isso só resulta em ganho de peso. É preciso saber diferenciar a fome da ansiedade e se policiar para não cair em tentação e sair comendo tudo o que vê pela frente.

9

Emagrecer é um processo que leva tempo

Já está mais do que provado que a perda de peso é um processo lento, que requer disciplina, reeducação alimentar e exercícios físicos. No começo do processo a tendência é perder peso mais facilmente, mas com o passar do tempo e conforme o corpo vai se adaptando aos novos hábitos, a perda de peso vai se tornando mais lenta, o que não quer dizer que não será efetiva.

10

Dormir mal

Dormir bem é importante para a produção hormonal que controla a fome, a saciedade e até o acúmulo de gordura. Por isso, ter uma boa noite de sono e dormir no mínimo de 7 a 8 horas por dia é indicado para quem deseja perder peso.

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