5 dicas eficazes para perder peso depois dos 40 anos

Perder ou manter o peso não é tão simples, principalmente após chegar aos 40 anos de idade. Algumas maneiras simples podem ajudar no dia a dia.

O aplicativo sobre Saúde, WebMD, constata que o metabolismo desacelera, mais ou menos, em 5% a cada década após que chegar aos 40 anos de idade. Ou seja, as mulheres provavelmente devem reduzir cerca de 100 calorias da dieta diária, para manterem-se em forma. Todavia, existem outras maneiras simples para queimar essas calorias.

Vale ressaltar que é de fundamental importância o acompanhamento de um médico, para auxiliar na alimentação e até mesmo de um especialista em treinos, para que não haja nenhuma lesão.

1

Faça os exercícios corretamente

O metabolismo desacelera nessa idade, então, 30 minutos de exercícios cardiovasculares diários ajudam muito, assim como fazer caminhada para ajudar na redução de peso.

2

Estabeleça metas realistas

Nunca se atraia por formas rápidas de perder peso. Um dia verá que elas não fazem milagres. Estabeleça um objetivo saudável e possível de ser alcançado, aliado aos exercícios físicos e boa alimentação.

3

Dê importância às vitaminas dos alimentos

A cada fase da vida, temos uma necessidade de vitaminas diferentes no corpo. Após os 40, é fundamental ter na dieta a vitamina B12, o potássio, o cálcio, o magnésio, a vitamina D, o Ômega-3 e os probióticos, que são encontrados em alimentos.

4

Respeite o horário das refeições

Jamais pule uma refeição, pois o corpo necessita armazenar calorias, e não queimá-las. Lanches noturnos são ruins para o estômago e também para perder peso.

5

Respeite os momentos de descanso

Dormir não é bom somente para a pele, mas também para manter o corpo em forma e com saúde. Não dormir o suficiente faz o cérebro entender que é hora de comer.

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