Pular corda é um exercício aeróbico que vai te auxiliar a perder peso, detonar as calorias, fortalecer a musculatura das pernas, do bumbum e do abdômen. Ou seja, você vai encontrar neste exercício muitos benefícios para sua saúde é divertido e os resultados são excelentes e bem mais rápido do que você imagina.
Embora pareça brincadeira de criança, pular corda vai te auxiliar a perder peso. É um exercício muito fácil de ser executado, pode ser feito em casa, na pracinha, no clube, no playground e onde mais você quiser inclusive nas academias, onde você pode encontrar treinos específicos com corda.
Trata-se de um exercício bastante democrático, esta pode ser uma opção para você que ainda não encontrou uma modalidade para seguir. Seu custo x benefício é enorme, o aparelho que você vai utilizar é a corda que tem um valor irrisório, então você não tem mais desculpas pra continuar sedentário.
- Pular corda por 01 hora queima até 1.000 calorias.
- Se você pular corda de maneira moderada 15 minutos por dia no final de uma semana vai ter detonado 1.750 calorias.
Pular corda deixa a barriga chapada
Pulando corda com a musculatura do abdômen contraída, você irá fortalecer a região abdominal e através do exercício vai eliminar as gorduras localizadas na barriga.
Pular corda deixa o bumbum durinho
Quando você pula corda exercita e fortalece a musculatura dos glúteos.
Assim seu bumbum fica durinho e empinadinho.
Pular corda emagrece rápido
Aliando este exercício físico a uma alimentação balanceada e saudável você vai conseguir otimizar os resultados, vai perder peso bem mais rápido, entrar em forma e manter o peso, evitando o temido efeito sanfona. Por se tratar de um exercício de alta intensidade, pulando corda você acelera o metabolismo, assim você queima calorias mesmo em repouso.
Como pular corda corretamente?
Inicie pulando corda da seguinte maneira:
- Pule corda moderadamente por 02 minutos e descanse por 60 segundos, faça a repetição por 15 minutos na primeira semana e vá aumentando gradativamente até conseguir fazer as repetições por 01 hora.
Existem 06 maneiras distintas de pular corda:
- Pulo básico: é o pulo que aprendemos quando criança, a corda vem de traz para frente sucessivamente.
- Pulo cruzado: Tonifica os braços e as pernas, basta cruzar os braços quando a corda chega à altura da sua cintura.
- Pulo corrida: Trata-se do pulo que você vai fazer com os pés alternados como se estivesse correndo.
- Pulo rápido: É a modalidade de mais alta intensidade, você já deve ter visto nos treinos de boxeadores, pula-se muito rápido por 03 minutos e descansa 45 segundos, para executa-lo utilize em cronometro ou relógio.
- Treino em circuito pulando corda: Este treino deve ser elaborado por um profissional qualificado e faz parte de um conjunto de exercícios criados especificamente para você.
- Pulo lado a lado: Pule normalmente, porém se desloque para o lado esquerdo em seguida para o lado direito.
Melhore sua saúde pulando corda
- Melhora a condição cardiorrespiratória;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Acelera o metabolismo;
- Promove o emagrecimento;
- Melhora o condicionamento físico;
- Melhora o equilíbrio corporal;
- Melhora a coordenação motora;
- Fortalece vários grupos musculares, superiores e inferiores.
Pulando corda você vai perder peso e ficar com o corpo bem definido.
