Com certeza o exercício em casa não é tão eficiente quanto na academia com o auxílio de um profissional especializado. No entanto, em meio ao período de pandemia, uma academia é local de de alta propagação e contágio do novo coronavírus.
Por conta disso, ainda é importante manter-se consciente e seguir os trabalhos físicos no conforto de casa. Com 15 minutos do dia de exercícios intensos é possível controlar o peso e até emagrecer.
Avanço - 3 séries de 12 repetições em cada perna
Um exercício rápido e que pode ser feito até em menos de 15 minutos. Não há necessidade de halteres, mas há a necessidade de intervalos entre séries com, no mínimo, 30 segundos.
Burpee - 4 séries de 10 repetições
Intenso e bastante avançado, o Burpee é destinado a pessoas que estejam num nível mais alto de exercícios.
Abominais
Os abdominais podem ser feitos facilmente com o espaço mínimo, apenas preenchendo o corpo. Excelentes e completos.
Flexão de braço - 3 séries de 12 repetições
A flexão de braço pode ser feito da maneira tradicional para os mais experientes e apoiando-se aos joelhos para os novatos.
Agachamento Sumo - 3 séries 12 repetições
O agachamento sumo é um exercício completo para perna, mas atentar à correta execução é fundamental.
