Agachamento livre
O agachamento não necessita de aparelhos ou maiores espaços para realização. A ideia é fazer sempre 3 séries de 15 repetições.
Agachamento com saltos
Um pouco mais avançado, mas igualmente eficiente. O agachamento com saltos é um exercício de alto potencial e excelente para toda a parte inferior do corpo. A dica é 3 séries de 10 repetições.
Agachamento com avanço
Exercício focado na parte posterior da coxa, o agachamento é uma excelente opção para exercício em casa. A dica é três séries com 10 repetições para cada perna.
Gate Swings
Mais avançado, mas muito completo. O Gate Swings trabalha com tempo e intensidade. O segredo é dedicar 1 minuto para fazer de forma intensa e ininterrupta.
Diamond Kicks
Excelente para finalizar os cinco exercícios para perna, o Diamond Kicks trabalha não só as pernas, como também a região abdominal.
