Ovos cozidos
Sempre cozidos de preferência e jamais fritos. O ideal é consumir com as gemas, pois elas possuem vitamina B12, que ajudam a diminuir níveis de gordura no corpo e auxilia na contração muscular. (Reprodução/Pixabay)
Iogurte ou kefir
Aminoácidos em elevadas porcentagens são encontrados facilmente no iogurte ou no kefir. O verdadeiro café da manhã ideal quando agregado a uma fruta, por exemplo. (Reprodução/Pixabay)
Peito de frango
Com um preparo simples, o peito de frango torna-se um alimento imprescindível. Contudo, a quantidade deve sempre ser observada. Entre 120g e 150g de consumo diário já está de bom tamanho. (Reprodução/Pixabay)
Azeite de Oliva
Para cozinhar ou ainda para salada, o azeite de oliva é primordial. O azeite possui gordura monoinsaturada ômega 9 que evita o alto desgaste e fraqueza muscular. (Reprodução/Pixabay)
Amêndoas e castanhas
Snacks pontuais para complemento de uma refeição. As amêndoas, sobretudo, possuem selênio e altas doses de proteínas. (Reprodução/Pixabay)
