Fazer qualquer dieta para emagrecer e achar que vai conseguir o tão sonhado corpo, muitas das vezes não é o ideal. É necessário fazer um controle do peso, mas nada que possa prejudicar a saúde. O plano alimentar a seguir do site M de Mulher revela um cardápio equilibrado e que vai garantir um emagrecimento sem arriscar a saúde do seu organismo.
Segundo a publicação a principal diferença desse plano são os nove conceitos de nutrição que ajudam a aumentar a resistência e que deve ser adquirido antes de começar a seguir o programa alimentar. Esse plano sugere que se seguido perfeitamente, ao final poderá ser eliminado 4 kg e muitos benefícios à saúde ocorrerão.
Confira o cardápio e os nove princípios de nutrição.
Nove princípios de nutrição para emagrecer:
- Ingira menos quantidade de alimentos
- Diminua o consumo de sal
- Consuma pequenas porções de alimentos em vários momentos do dia
- Dê um colorido no seu prato
- Restrinja o uso de alimentos gordurosos e acurares
- Consuma alimentos com fibras
- Alimente-se de vitaminas C e E
- Aumente o consumo de linhaça e peixe
- Substitua a farinha branca pelo integral em pães, biscoitos, macarrão e arroz.
Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato de São Paulo, confira o cardápio sugerido que oferece 1200 calorias diárias.
Café da manhã:consuma um iogurte de qualquer fruta, de preferência light, adicione três colheres das de sopa de aveia e uma colher de gérmen de trigo.
Lanche da manhã:ingira três oleaginosas, podendo ser castanhas do Pará ou de caju, avelãs ou amêndoas e mais três frutas secas de sua preferência (banana, ameixa, uva, maça).
Almoço:salada à vontade com folhas verdes, como a alface, rúcula, espinafre e couve, mais meio pepino, mais duas colheres das de sopa de chuchu refogado, mais uma proteína (filé de frango), fritar com uma colher das de sopa de óleo, mais duas colheres de arroz integral.
Lanche da tarde: prefira uma porção de frutas com uma colher das de sopa da farinha de linhaça.
Jantar: consuma salada verde à vontade, mais uma concha de estrogonofe com molho de soja mais meia batata cozida e mais um pires de algum legume cozido (brócolis).
