Começa por volta das 18h, quando o sol está se pondo, o corpo começa a dar sinais de fome. Às 19h você chega em casa, desesperado, com o estômago roncando e só quer de saber de comer. Não importa se você está tentando ser Fitness ou quantas calorias tem o seu lanche, tudo o que você quer nesse momento é se encher de carboidratos e gorduras! E lá se vai o autocontrole e a dieta.
Essa sensação de fome avassaladora é extremamente comum e uma das principais dificuldades para adesão de dietas emagrecedoras. A grande pergunta é: por que isso acontece todo santo dia?
Você comeu pouco durante o dia
O corpo precisa de uma quantidade diária de energia (calorias) de acordo com a necessidade individual, que varia com o sexo, idade, composição corporal, nível de atividade física, doenças, entre outros. Se até o final da tarde, você não consumiu 70% desse valor, provavelmente, você estará morrendo de fome e tem grandes chances de perder o autocontrole.
Sua dieta não está equilibrada
Não adianta nada você comer muito, se a qualidade dos alimentos não estiver adequada. Dietas ricas em alimentos industrializados e calóricos com baixas fontes de fibras, vitaminas e minerais tendem a dar maior sensação de fome nesse horário do que uma dieta equilibrada em todos os nutrientes.
A culpa pode ser dos seus hormônios
Por volta das 18h, os hormônios que promovem a saciedade (Leptina e Insulina) estão em concentrações mais baixas no seu organismo, deixando a Grelina e o Cortisol (hormônios que promovem a fome) agirem livremente no seu corpo. Isso é totalmente normal e é necessário para o balanço energético, mas em casos de descontrole hormonal por causa de uma doença isso pode acentuar a sensação de fome.
Procure um médico e faça um exame para o diagnóstico correto.
Estresse e ansiedade são maiores nesse horário
Depois de um longo dia de trabalho e rotina enlouquecedora, o corpo acumulou diversos sentimentos, como frustração, medo, ansiedade, nervosismo e as emoções tendem a se aflorar nesse momento. Algumas pessoas tem sua válvula de escape na comida e acabam entrando em um ciclo vicioso de compulsão.
Como evitar?
As dicas para evitar perder o controle nesse horário são:
- Divida melhor suas refeições. Em geral, a maioria da população precisa comer de 3 em 3h, então, não deixe passar um grande intervalo entre elas.
- Não pule refeições, especialmente o café da manhã. Isso vai fazer com que você coma menos durante todo o dia.
- Encontre outras válvulas de escape para o seu estresse, como: momentos de lazer, interação com amigos e família e prática de esportes. Além de fazerem bem para sua mente, eles vão liberar outros hormônios que vão aumentar seu nível de saciedade e sensação de bem-estar.
- Procure ajuda de um nutricionista. Ele é o único profissional capacitado para entender e modificar seus hábitos alimentares, visando sempre a sua Saúde.
