Exercícios físicos começaram a caír no gosto do povo na última década, antes já havia quem gostasse de praticar exercício, mas isso tem virado uma febre nos últimos anos, são milhares de academias, todas bombando de gente querendo colocar o corpo em dia.
Existem as pessoas que praticam exercícios para a Saúde, pois precisam perder peso ou retomar o condicionamento físico por motivos de doenças, como problemas nas articulações devido ao peso excessivo ou problemas cardiorrespiratórios, devido a um enfarto ou pneumonia por exemplo. Também existem pessoas que buscam apenas sair do sedentarismo, como pessoas que passam o dia inteiro sentadas por causa do trabalho ou mesmo muito tempo em pé paradas, o que pode causar dores nas pernas, quadril e costas.
E existem também aqueles que procuram a forma física perfeita. Seja qual for a sua necessidade ou prioridade, segue uma lista com 5 exercícios que farão seu bumbum parecer (e ficar) muito maior.
1. Agachamento com salto - Fique com as pernas abertas, um pouco mais que a distância dos seus ombros, os braços devem ficar dobrados, com as mãos fechadas próximas ao queixo, em seguida você vai se abaixar até que os cotovelos encostem nos joelhos, você deve fazer isso imitando os movimentos de sentar em uma cadeira, em seguida se levante ficando na posição de início.
2. Alternando afundo - Comece em pé com os dois pés juntos, em seguida como se fosse dar um passo largo, leve uma das pernas a frente e encoste com o joelho da outra perna no chão, levante fazendo o movimento ao contrário e repita com a outra perna.
3. Step profundo - em uma escada, fique com os dois pés em um degrau, em seguida, desça com uma das pernas para o degrau de baixo, essa perna que vai para o degrau de baixo, deve encostar no degrau com o joelho, fazendo a perna que ficou no degrau superior dobrar, volte a posição inicial fazendo força com a perna que ficou no degrau superior e repita a ação com a outra perna.
4. Chute para trás - posicione-se com os joelhos no chão e com os cotovelos também, apoiando as mãos no chão também para facilitar o equilíbrio, em seguida tire um dos joelhos do chão e leve o pé o mais alto que conseguir, como se tivesse dando um chute para trás, uma espécie de coice, em seguida volte a posição inicial e repita o movimento.
5. Ponte - deitada de costas no chão, coloque os dois pés também no chão, assim seus joelhos ficarão dobrados, na sequência use a força do quadril para tirar o seu Bumbum do chão, tente levantar o bumbum o máximo do chão, em seguida volte a posição inicial e repita.
A quantidade de repetições pode variar, é sugerido de 15 a 25 repetições, não esqueça de fazer com as duas pernas. Consulte sempre seu médico, antes de começar a praticar exercícios físicos de alta performance.
