Depois de um dia cansativo, só queremos tomar banho, comer alguma coisa e ir direto para a cama, não é mesmo? Às vezes, momentos antes de dormir ainda sentimos vontade de petiscar alguma coisa. Essa última refeição é popularmente chamada de ceia.
Porém, precisamos ficar atentos aos alimentos que ingerimos a noite, já que nesse horário o nosso organismo tem um gasto calórico mais lento, o que pode elevar o índice glicêmico do que consumimos.
Isso significa que ao chegar em casa após um dia estressante, ao invés de nos alimentarmos com refeições fartas, precisamos ingerir alimentos saudáveis que vão saciar a fome sem comprometer a nossa saúde.
Alguns alimentos são perfeitos para comermos a noite, na ceia. Continue lendo o artigo e conheça 5 alimentos que podem entrar no cardápio durante a nossa última refeição do dia que vão saciar a fome sem acabar com a dieta.
Gelatina Diet
A gelatina diet pode ser uma boa opção como lanche noturno. Deixe algumas gelatinas prontas na geladeira e, antes de se servir, acrescente iogurte desnatado ou pedaços de frutas, por exemplo. Uma outra opção é bater com mixer ou no liquidificador um pote de gelatina, um pouco de leite desnatado e cubos de gelo. Essa combinação se torna um shake saboroso e nutritivo, já que contará com o colágeno da gelatina e das proteínas do leite. (Foto: Pixabay)
Mingau de aveia
Você pode preparar um delicioso mingau com leite desnatado e aveia em flocos ou farinha de aveia. Esse cereal é rico em carboidrato complexo, o que significa que não provoca picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue. Adoce com mel ou açúcar mascavo, opções mais naturais aos açúcares refinados. Além disso, podemos adicionar frutas picadas, o que vai acrescentar ainda mais fibras e vitaminas ao lanche. (Foto: Pixabay)
Chocolate meio-amargo
Rico em triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar serotonina, tem ação relaxante, e ajuda a dormir melhor. Uma pequena porção de chocolate meio-amargo pode contribuir para a sensação de saciedade e controlar o apetite, uma vez que é fonte de antioxidantes e possui menos açúcar que o chocolate ao leite. (Foto: Pixabay)
Leite com Mel
O leite é uma fonte rica de cálcio e também contém o aminoácido triptofano, o mel por sua vez é fonte de carboidrato simples e facilita a absorção do triptofano encontrado no leite. A combinação ajuda nosso organismo a se preparar para o sono, além disso, a temperatura morna do leite é reconfortante e induz nosso corpo ao relaxamento. (Foto: Pixabay)
Uma banana
A banana tem baixa caloria, cerca de 90 por unidade. A fruta é rica em potássio, vitaminas do complexo B e pectina, o que pode nos ajudar no controle da pressão arterial, regular o intestino e diminuir o colesterol alto. Por ser de fácil digestão, a banana é uma das frutas mais recomendadas para o momento da ceia. (Foto: Pixabay)
