1
Prancha abdominal
Consiste em reproduzir a exata posição, totalmente parada e sempre cuidando as costas para manterem-se firmes. Recomenda-se três séries de 30 segundos. Caso esteja leve, aumentar para 1 minuto. (Divulgação/OMS)
2
Agachamento
Tanto o isométrico, totalmente parado na posição, quanto abaixar e levantar, fazendo força com a parte anterior da coxa, isolando o joelho. (Divulgação/OMS)
3
Super-herói
Consiste em revezar pernas e braços nessa movimento. Ao estender o braço direito, estende-se igualmente a perna esquerda, e assim sucessivamente. (Divulgação/OMS)
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