Prancha abdominal
Consiste em reproduzir a exata posição, totalmente parada e sempre cuidando as costas para manterem-se firmes. Recomenda-se três séries de 30 segundos. Caso esteja leve, aumentar para 1 minuto. (Divulgação/OMS)
Agachamento
Tanto o isométrico, totalmente parado na posição, quanto abaixar e levantar, fazendo força com a parte anterior da coxa, isolando o joelho. (Divulgação/OMS)
Super-herói
Consiste em revezar pernas e braços nessa movimento. Ao estender o braço direito, estende-se igualmente a perna esquerda, e assim sucessivamente. (Divulgação/OMS)
Afundo com cadeira
Ótimo para tríceps e parte posterior da coxa. Faça repetições alongadas, sempre cuidando as repetições. (Divulgação/OMS)
Joelho no cotovelo
Repetições aceleradas, encostando o joelho direito no cotovelo esquerdo e o cotovelo direito no joelho esquerdo. Prático, rápido e eficiente. (Divulgação/OMS)
