5 exercícios para iniciantes fazerem em casa

Basta uma parede para a realização do exercício. Escorar as costas num ângulo de 90º e manter as pernas firmes e o abdômem contraído.

A flexão de braço é feita a partir de uma evolução própria. Pode ser isométrica, com joelhos encostados no chão, ou ainda da forma tradicional.

O segredo não é a amplitude, mas a correta execução. Não é necessário forçar, pois isso é prejudicial. O ideal é fazer no tempo e no controle pelo corpo.

Fácil e prático, o exercício tem como foco o fortalecimento das pernas, sobretudo das panturrilhas.

O polichinelo é o famoso exercício para aquecimento. Porém, a movimentação repetitiva das pernas auxilia os músculos da parte superior dos membros inferiores, bem como na queima de gordura.