Arroz e feijão
Uma refeição completa. O arroz e o feijão, comum dos lares brasileiros, contém basicamente todos os nutrientes necessários para o dia. A dica é dar preferência ao arroz integral e o preparo de um feijão magro, sem adição de bacon ou toucinho, por exemplo. (Reprodução/Pixabay)
Azeite de oliva na salada verde
A salada não pode faltar e, por cima dela, o azeite de oliva complementa com nutrientes essenciais e uma gordura de qualidade para o cotidiano. (Reprodução/Pixabay)
Nozes e castanhas
As oleaginosas precisam ser consumidas com responsabilidade e sem exagero. Contudo, devem estar sempre inclusas como uma porção no cotidiano. (Reprodução/Pixabay)
Aveia em flocos
A aveia é um alimento muito versátil, saboroso e de qualidade, sob o ponto de vista nutricional. (Reprodução/Pixabay)
Água e Água de Coco
Hidratação, seja com água ou água de coco (uma alternância é sempre bem-vinda). Dois litros, pelo menos. Ou então 10 copos. O organismo se beneficia e o corpo adquire outro ritmo de funcionamento. (Reprodução/Pixabay)
