Agachamento na cadeira
O agachamento na cadeira é prático e excelente para ganhar força nos membros inferiores. Três séries de 12 repetições são o bastante para fazer efeito. Não se esqueça, claro, do intervalo de 60 segundos entre séries.
Stiff unilateral
Também excelente para reforço dos membros inferiores, o stiff é uma opção para treinos, inclusive em casa. Três séries para cada perna com 10 a 12 movimentos já é o bastante para sentir uma grande diferença.
Abdominal reto
Simples e eficiente. Para quem está no começo não precisa se cobrar de uma execução perfeita. Movimentos curtos e que façam sentir a região do abdômen já são o suficiente. Três séries de 15 repetições para começar já é o suficiente, aumentando conforme for ficando leve com o passar do tempo.
Treino de remada
Para os membros superiores, a remada é um exercício simples e eficiente. Três séries com 10 a 12 repetições é o suficiente. Não esquecendo o descanso de 30 segundos entre séries.
Tríceps no banco
O mais difícil da lista, mas também o mais animador. Embora dificultoso, é estimulante e auxilia nos membros superiores. Três séries com 5 a 8 repetições já é o suficiente para começar.
