5 exercícios físicos para iniciantes abandonarem o sedentarismo

O agachamento na cadeira é prático e excelente para ganhar força nos membros inferiores. Três séries de 12 repetições são o bastante para fazer efeito. Não se esqueça, claro, do intervalo de 60 segundos entre séries.

Também excelente para reforço dos membros inferiores, o stiff é uma opção para treinos, inclusive em casa. Três séries para cada perna com 10 a 12 movimentos já é o bastante para sentir uma grande diferença.

Simples e eficiente. Para quem está no começo não precisa se cobrar de uma execução perfeita. Movimentos curtos e que façam sentir a região do abdômen já são o suficiente. Três séries de 15 repetições para começar já é o suficiente, aumentando conforme for ficando leve com o passar do tempo.