Exercícios mais lentos
É preciso dosar o tempo dos exercícios. Não é o tempo na academia trocando de aparelhos que faz aparecer músculos, mas sim prestar atenção na execução das séries e no rompimento das fibras musculares. (Reprodução/Pixabay)
Dieta calórica
Uma dieta calórica não envolve dobrar o número de calorias ingeridas, mas sim adicionar um pouco a mais do que o comum. O ideal é sempre elevar em 20% o consumo diário. (Reprodução/Pixabay)
Treinar periodicamente
O treino periódico ajuda a criar uma memória muscular, além de servir como forma de manter o constante rompimento de fibras. (Reprodução/Pixabay)
Priorizar proteínas
A proteína é o combustível do músculo. Portanto, quando formular a dieta junto ao profissional de Nutrição, é essencial pedir a preferência por alimentos protéicos. (Reprodução/Pixabay)
Hidratação constante
Para tudo é preciso uma hidratação constante e em dia. Para quem quer ganhar massa muscular é ainda mais importante, pois o consumo abrupto de proteínas exige do corpo mais água para a quebra dos aminoácidos. (Reprodução/Pixabay)
