Estabeleça um horário regular de sono
Tente dormir e acordar todos os dias aproximadamente no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar seu relógio biológico e facilita acordar cedo. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Crie uma rotina relaxante antes de dormir
Desenvolva uma rotina pré-sono relaxante, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Coloque o despertador longe da cama
Coloque o despertador ou o telefone em um local onde você precise se levantar para desligá-lo. Isso ajuda a evitar o impulso de pressionar o botão de soneca repetidamente. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Exponha-se à luz natural de manhã
A exposição à luz natural logo pela manhã ajuda a regular o ritmo circadiano e a tornar o acordar mais natural. Tente abrir as cortinas ou dar um passeio breve ao ar livre. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Evite cafeína à tarde/noite
Reduza o consumo de cafeína durante a tarde e à noite, pois isso pode afetar a qualidade do seu sono. Opte por bebidas descafeinadas ou chás de ervas à noite. (Foto: Reprodução/Pixabay)
