5 dicas para ajudar a ter uma rotina de sono

Expor-se à luz do sol é fundamental sempre (Reprodução/Pixabay)

Acordar cedo pode melhorar a produtividade e proporcionar um começo mais tranquilo para o dia

por Gabriel A.B. (artigo) e Fabiola Oliveira (VB) (vídeo)

Atualizado 21 de agosto de 2023 10:14

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Saúde

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Estabeleça um horário regular de sono

Tente dormir e acordar todos os dias aproximadamente no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar seu relógio biológico e facilita acordar cedo. (Foto: Reprodução/Pixabay)

Crie uma rotina relaxante antes de dormir

Desenvolva uma rotina pré-sono relaxante, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono. (Foto: Reprodução/Pixabay)

Coloque o despertador longe da cama

Coloque o despertador ou o telefone em um local onde você precise se levantar para desligá-lo. Isso ajuda a evitar o impulso de pressionar o botão de soneca repetidamente. (Foto: Reprodução/Pixabay)

Exponha-se à luz natural de manhã

Evite cafeína à tarde/noite

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