A #depressão, a #Ansiedade generalizada e a raiva sem controle são problemas sérios de #Saúde que necessitam de acompanhamento, cuidado médico e, acima de tudo, compreensão por parte das pessoas que cercam o paciente.

Blake Flannery, que trabalha no campo da saúde mental há 15 anos, listou algumas atividades que podem ser incorporadas ao dia-a-dia de maneira natural e que podem ser um auxílio importante para quem lida com esse tipo de doença. As coping skills (habilidades de enfrentamento) são reações, hábitos e atividades que uma pessoa adota como estratégia para ajudar a romper o ciclo de negatividade de doenças como a depressão.

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Quando uma pessoa aprende e desenvolve hábitos negativos, os eventos estressantes se tornam verdadeiras "catástrofes" e a autoconfiança fica totalmente abalada. As sugestões a seguir são hábitos positivos que podem ajudar a substituir os hábitos negativos por positivos:

Atividades positivas

As atividades abaixo são menos propensas a gerar estresse. Então, podem ajudar a pessoa a se tornar mais resiliente e tolerante, além de distrair e ajudar a lidar com o estresse, a raiva, a tristeza e a ansiedade.

Divertidos

  1. Escrever, desenhar, pintar e fotografar.
  2. Tocar um instrumento, cantar, dançar, fazer teatro.
  3. Tomar um banho relaxante.
  4. Jardinagem.
  5. Caminhar ou dirigir.
  6. Assistir a séries ou filme, ou vídeos divertidos no YouTube.
  7. Jogar.
  8. Fazer compras.
  9. Fazer uma faxina ou organizar suas coisas.
  10. Ler.
  11. Tirar uns dias para fazer uma viagem curta.

Sociais

  1. Conversar com alguém em quem confia.
  2. Estabelecer seus limites e dizer "não".
  3. Escrever uma carta ou bilhete para alguém que você ama.
  4. Ser assertivo.
  5. Usar mais humor.
  6. Passar um tempo com os amigos e com a família.
  7. Ajudar alguém que precise.
  8. Cuidar de um animal de estimação.

Cognitivos

  1. Fazer uma lista de gratidão
  2. Repetir sempre uma frase motivacional para você.
  3. Seja flexível.
  4. Escrever uma lista de objetivos e metas.
  5. Agir sempre contrariando os pensamentos negativos.
  6. Escreva listas de prós e contras.
  7. Recompense a você mesmo diante de pequenos sucessos diários.
  8. Aceite desafios que surgirem com uma atitude positiva.
  9. Reserve um tempinho diário só para você.

Físicos

  1. Comece a se exercitar e praticar esportes.
  2. Catarse (gritar sozinho no banheiro, bater em um travesseiro ou saco de pancadas)
  3. Permita-se chorar.
  4. Ria muito quando desejar, não se prive.
  5. Durma bem.
  6. Comece a se alimentar direito.
  7. Estabeleça uma rotina para sua vida.
  8. Coma menos chocolate e consuma menos cafeína.
  9. Faça exercícios de respiração.

Espirituais

  1. Ore ou medite.
  2. Aproveite a natureza.
  3. Envolva-se em uma causa caridosa.