Com a estação mais quente do ano batendo à porta, muita gente resolve agora correr atrás do tempo perdido para colocar as medidas em dia e aproveitar as praias e piscinas com o corpo em cima. Mas qual a melhor maneira de perder peso de forma rápida e saudável para aproveitar o verão que se aproxima? Nessa matéria, você irá conferir um cardápio saboroso e saudável, que aliado a uma série de poucos exercícios vai te ajudar a perder até 6kgs até o verão!
Segundo os profissionais de saúde e nutrição, não basta apenas fechar a boca, só tomar água e comer alface, como muitos fazem.
Isso é um erro!
É necessária uma Dieta equilibrada, para não colocar em risco a sua saúde, e claro, exercícios físicos apropriados. Os especialistas garantem que seguindo esta rotina é possível perder até 6 Kg até o início do verão.
Dicas de exercícios para serem feitos em casa
Elevação de quadril
Deitada, com os pés e as mãos apoiadas no chão, eleve e abaixe a articulação do quadril.
Flexão de braço
Deite-se no chão de barriga para baixo e, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levante e abaixe o corpo.
Agachamento
Em pé, afaste as pernas, posicione os braços esticados à frente do corpo e agache. Retorne a posição inicial e recomece.
Remada alta
Em pé, segure um par de pesos com os braços esticados para baixo à frente do corpo.
Puxe os pesos para cima, flexionando o cotovelo e mantendo as mãos próximas ao corpo.
Abdominais
Escolha uma modalidade e faça por 1 minuto.
Subida no banco
De frente para um banco ou degrau, suba com a perna direita, mantendo a esquerda estendida. Una as duas pernas e desça com a direita. Repita o exercício começando com a perna esquerda.
Consulte um médico para avaliar o seu estado físico antes de começar os exercícios!
Dieta de emagrecimento
Nutricionistas recomendam fazer refeições antes e depois do treino para potencializar o gasto calórico. Na dieta tem de ser incluídos carboidratos integrais, proteína, vitaminas e minerais.
O consumo de água é essencial em todos os momentos do dia, exceto durante as refeições, pois atrapalha a digestão.
Consuma líquidos entre 30 a 45 minutos antes e depois das refeições.
Cardápio sugerido
- Café da Manhã:
Bebida: Chá de Hibiscos sem açúcar.
Comida:Pão integral com patê de ricota (no máximo 2 fatias)
Fruta: 1 banana prata
- Lanche:
1 kiwi
- Almoço:
Salada com cenoura e beterraba
Couve flor feita no vapor (1 pires)
Arroz integral ( 3 a 4 colheres de sopa)
Feijão (4 colheres de sopa)
Filé de pescada
- Lanche:
1 copo de suco detox
1 fatia de pão integral com ricota e cenoura
- Janta:
Salada de tomate e espinafre
1abobrinha no vapor
Arroz integral (3 colheres)
1 filé de frango grelhado
- Ceia
1 maçã assada com canela
Ainda que o cardápio acima sejabalanceado, sugerimos que o faça com acompanhamento de um médico ou nutricionista para que, se necessário, faça alterações de forma que a dieta fique ainda mais eficaz para o seu organismo.
