Comprovado cientificamente, o HIIT é um programa que intercala exercícios físicos de alta intensidade, que causam picos na frequência cardíaca, com os de baixa intensidade para a recuperação do organismo. O programa foi criado nos anos 90 e foram realizados diversos estudos científicos que comprovaram o benefício do HIIT quando comparado aos exercícios de frequência constante, como uma caminhada, por exemplo. Em 1994 pesquisadores da Laval University (Canadá) dividiram dois grupos de jovens da mesma faixa etária e de ambos os sexos expondo uma parte a atividades constantes e outra parte ao treinamento HIIT, o período observado foi de 20 semanas e os resultados mostraram que os jovens submetidos ao HIIT queimaram cerca de 15.000 calorias a mais do que os jovens do outro grupo.
Por que o HIIT queima mais calorias em menos tempo de treino?
De acordo com a American College of Sports Medicine, o HIIT aumenta a queima de calorias no repouso, isso ocorre porque no pós treino o organismo demora várias horas para se recompor, exigindo mais oxigênio do que o normal, mantendo o metabolismo em ritmo acelerado, provocando queima de calorias nas próximas 48 horas posteriores ao treino, desta forma, estima-se que o HIIT queime uma média de 400 calorias em 20 minutos de treinos diários, mas desde que executado no potencial máximo do individuo e variando de acordo com metabolismo de cada um.
Além de emagrecer, o HIIT melhora o condicionamento físico e as funções cardiovasculares, pois promove maior absorção de oxigênio.
Quem pode praticar o HIIT?
A prática do HIIT é contra-indicada a pessoas portadoras de doenças cardíacas.
A indicação aos iniciantes que no começo realizemde a 1 a2minutos de picos intensos, aumentando o tempo de acordo com a adaptação à atividade.
É importante ressaltar que nesse tipo de treino, assim como em todas as atividades físicas de alto impacto, é necessário o acompanhamento de profissionais para evitar danos à saúde. Quanto maior a intensidade e impacto causados, maiores são os riscos de lesões.
