Um aliado valioso para aspessoas que buscam a perca de gordura e o ganho de massa muscular é o Metabolismo. É ele quem controla a saída de calor e energia do corpo, logo, é ele quem decide se você engorda ou emagrece, diante de uma rotina de alimentação considerada adequada em relaçãoao seu peso. É comum pessoas que se alimentam de uma maneira controlada engordarem, enquanto outras pessoas que se alimentam extremamente mal, que ingerem uma quantidade consideravelmente alta de alimentos, não sofrem alteração no peso. Essa discrepância se dá pelo ritmo metabólico de um determinado corpo, quanto maior for a aceleração de um metabolismo, mais este mesmo corpo estará disposto a perder calor, energia e força mediante a necessidade.
Em outras palavras, quanto mais acelerado o metabolismo, menor tende a ser o repouso natural do corpo, vulgo preguiça.
Sabendo da necessidade em acelerar o metabolismo, trazemos sete dicas básicas e habituais que irão auxiliar você a alcançar os benefícios que esta aceleração traz.
Dormir cedo e acordar cedo
Ao contrário do que muitos pensam, o descanso tem papel fundamental no ritmo metabólico. O nosso corpo necessita de um período exato, de 6 a 8 horas em um período de 24, de descanso, para recompor as energias e reconstruir os tecidos musculares gastos durante o dia. Obs: Dormir menos de 4horas por dia é desastroso para o seu corpo!
Dividir e agendar as refeições
Tão importante quanto o descanso, a programação das refeições diárias tem papel fundamental para a agitação do metabolismo.
Especialistas dizem que o tempo ideal entre uma refeição e outra é 3 horas. Outro ponto importante é buscar comer todos os nutrientes durante estas refeições, são eles, as proteínas, carboidratos bons, gorduras boas e outras vitaminas. O leite, principalmente o desnatado, é um alimento extremamente benéfico na busca por todos os nutrientes.
Carnes, ovos, castanhas, frutas, derivados do próprio leite e outros similares, sãoboasopções.
Beber mais água
Nosso corpo é composto por 60% águaenecessita de uma reposição adequada durante o dia. Estima-se que 2 a 4 litros de água por dia são o suficiente. Entretanto cada pessoa pode avaliar se está consumindo a quantidade certa através da urina, que deve sempre conter um tom amarelo-claro.
Urina amarelo-escuro ou transparente, são indícios que está se ingerindo pouco ou muito líquido, respectivamente.
Buscar ser mais fisicamente ativo
Nem sempre poderemos ir auma academia ou ginásio e,neste caso, o indicado é colocar alguma outra atividade física em nosso dia a dia, que pode ser umacorrida, caminhada, ou até mesmo um determinado tempo de dança. O importante é fazer com que os tecidos musculares estejam diariamente trabalhando. Como o processo de crescimento da massa muscular requer muita energia, nosso metabolismo estará trabalhando até quando estivermos dormindo.
Evite ao máximo o estresse
Um dos maiores vilões da humanidade, o estresse é um assassino silencioso.A maioria dos problemas de metabolismo tem a ver com a nossa incapacidade de lidar com o estresse.
Quando estamos estressados, nossa tireoide retarda o nosso metabolismo, o que leva ao ganho de peso. Além de atrapalhar a capacidade de alimentar, exercitar e descansar de uma maneira eficaz.
Não corte os carboidratos
Muitas dietas na internet sugerem isso, entretanto estudos comprovam que essa prática não é tão eficaz quanto diz ser.A falta de carboidratos pode ter um efeito negativo sobre a sua atividade cerebral, gerandoestresse. E sim, você vai perder peso, mas em grande maioria será apenaslíquido, e não gordura. Procure comer carboidratos bons.
Corte os lanches
Em vez de cortar os carboidratos bons, como arroz, pão integral, batata doce e afins, corte os fast foods e similares. Frituras, doçuras e comidas industrial desaceleram o metabolismo. Comidas saudáveis normalmente levam de 3 a 4 horas para serem consumidas e posteriormente, o corpo consome agordurainterna. Lanches impedem essagordura de ser queimada.
