A reeducação alimentar é uma parte importantíssima do emagrecimento, pois ela está ligada ao que vamos ingerir.O primeiro passo para perdermos peso de forma saudável é rever nossa alimentação e realizar uma dieta saudável e equilibrada.A Dieta recomendada foi cuidadosamente elaborada pela nutricionista Brunna Mendonça, e promete uma mudança benéfica, desde que você siga corretamente as dicas.
A médica conta que é possível eliminar aproximadamente 4 kg em apenas uma semana, se alimentando de forma totalmente saudável e não passando fome. Um dos pontos mais importantes desse cardápio é, além de atingir a perda de peso, conseguir depois controlar a alimentação de uma forma saudável, não comprometendo a sua Saúde, como seria com uma dieta restritiva.
O cardápio a seguir possui apenas 1200 calorias; essa quantidade é indicada para quem deseja emagrecer realizando uma alimentação equilibrada e uma reeducação alimentar saudável.
Café da manhã
- Uma fatia de pão integral + 1 colher pequena de margarina e um copo de suco natural (200 ml);
- Uma xícara de chá de salada de frutas + 4 colheres de sopa de granola;
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo + 3 colheres de sopa de aveia misturado em um copo de iogurte light;
- 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de mel e meio mamão papaia. Bata tudo no liquidificador;
- Duas colher de sopa de gérmen de trigo + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 unidade de coalhada desnatada.
Lanche da manhã
- 3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara de chá preto ou verde (usando sempre adoçante);
- Uma unidade debarrinha de cereais light;
- Barrinha de granola (uma unidade);
- Linhaça + 1 banana pequena;
- 1 colher de chá de requeijão light + 1 torrada integral + 1 xícara de chá verde (com adoçante).
Almoço
- Salada verde à vontade + 1 prato pequeno de vagem cozida + 1 fatia de peito de peru + 2 colheres de sopa de mandioquinha refogada + 1 omelete com apenas um ovo + ervas frescas;
- 2 coxas de frango sem pele e assada + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada verde à vontade + 3 colheres de sopa de salada de pimentão e berinjela;
- Umfilé de peixe grelhado + salada verde à vontade + 2 colheres de sopa de seleta de legumes (tire a batata) + 2 colheres de sopa de feijão;
- 3 colheres de macarrão integral à bolonhesa e com molha vermelho + salada a vontade + 1 prato pequeno de broto de feijão refogado;
- 2 colheres de sopa de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + salada verde à vontade + 1 batata média cozida.
Lanche da tarde
- 3 pães de queijo (mini) + 1 xícara de chá preto ou verde;
- 3 castanhas do Pará + 1 xícara de chá preto ou verde;
- Porção pequena de frutas acompanhada de 1 colher de sopa de linhaça;
- 200 ml de suco de fruta natural;
- Barrinha de cereal light.
Jantar
- 2 colheres de sopa de grão de bico + 2 colheres de sopa de beterraba cozida + salada verde à vontade+ 1 ovo cozido;
- 2 colheres de couve-flor refogada + 1 porção pequena de quibe + salada verde à vontade;
- Meia batata cozida + 1 pires de brócolis cozido +salada verde à vontade + 1 concha pequena de estrogonofe com molho de soja;
- Uma fatia de queijo minas + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia pequena de queijo minas light + 1 tomate;
- Porção média de sopa de legumes com frango cozido levemente temperado e desfiado + salada verde à vontade.
Lembre-se de um ponto importante: cada item relacionado dentro de cada refeição é uma opção diferentea ser escolhida deacordo com o gosto de cada um.
