A depressão, a Ansiedade generalizada e a raiva sem controle são problemas sérios de Saúde que necessitam de acompanhamento, cuidado médico e, acima de tudo, compreensão por parte das pessoas que cercam o paciente.
Blake Flannery, que trabalha no campo da saúde mental há 15 anos, listou algumas atividades que podem ser incorporadas ao dia-a-dia de maneira natural e que podem ser um auxílio importante para quem lida com esse tipo de doença. As coping skills (habilidades de enfrentamento) são reações, hábitos e atividades que uma pessoa adota como estratégia para ajudar a romper o ciclo de negatividade de doenças como a depressão.
Quando uma pessoa aprende e desenvolve hábitos negativos, os eventos estressantes se tornam verdadeiras "catástrofes" e a autoconfiança fica totalmente abalada. As sugestões a seguir são hábitos positivos que podem ajudar a substituir os hábitos negativos por positivos:
Atividades positivas
As atividades abaixo são menos propensas a gerar estresse. Então, podem ajudar a pessoa a se tornar mais resiliente e tolerante, além de distrair e ajudar a lidar com o estresse, a raiva, a tristeza e a ansiedade.
Divertidos
- Escrever, desenhar, pintar e fotografar.
- Tocar um instrumento, cantar, dançar, fazer teatro.
- Tomar um banho relaxante.
- Jardinagem.
- Caminhar ou dirigir.
- Assistir a séries ou filme, ou vídeos divertidos no YouTube.
- Jogar.
- Fazer compras.
- Fazer uma faxina ou organizar suas coisas.
- Ler.
- Tirar uns dias para fazer uma viagem curta.
Sociais
- Conversar com alguém em quem confia.
- Estabelecer seus limites e dizer "não".
- Escrever uma carta ou bilhete para alguém que você ama.
- Ser assertivo.
- Usar mais humor.
- Passar um tempo com os amigos e com a família.
- Ajudar alguém que precise.
- Cuidar de um animal de estimação.
Cognitivos
- Fazer uma lista de gratidão
- Repetir sempre uma frase motivacional para você.
- Seja flexível.
- Escrever uma lista de objetivos e metas.
- Agir sempre contrariando os pensamentos negativos.
- Escreva listas de prós e contras.
- Recompense a você mesmo diante de pequenos sucessos diários.
- Aceite desafios que surgirem com uma atitude positiva.
- Reserve um tempinho diário só para você.
Físicos
- Comece a se exercitar e praticar esportes.
- Catarse (gritar sozinho no banheiro, bater em um travesseiro ou saco de pancadas)
- Permita-se chorar.
- Ria muito quando desejar, não se prive.
- Durma bem.
- Comece a se alimentar direito.
- Estabeleça uma rotina para sua vida.
- Coma menos chocolate e consuma menos cafeína.
- Faça exercícios de respiração.
Espirituais
- Ore ou medite.
- Aproveite a natureza.
- Envolva-se em uma causa caridosa.
