Sabemos que com o passar dos anos há um declínio no metabolismo o qual todas as mulheres estão sujeitas, o que significa que eliminar as gordurinhas fica bem mais difícil.
O regime apropriado para essa idade permite que você afine até 4 kg em 1 mês, e ainda por cima, com Saúde.
Vemos atualmente uma infinidade de dietas que prometem e não cumprem, fazendo com que você viva no eterno efeito sanfona. Existem diferentes dietas possíveis e eficientes, de acordo com a idade.
Quando entramos na idade dos "entas", perdemos 10% de massa muscular por década!
Temos uma redução enorme de gasto de calorias e, consequentemente, ganho de peso. Com isso, há necessidade de se exercitar mais e reforçar o consumo de cálcio, que previne a osteoporose, é o que afirma o geriatra Thiago Monaco, de São Paulo, através da revista 7 Dias, da Editora Escala.
No que investir
Derivados de soja são excelentes fontes de fito-hormônios.
Cálcio! Esse é um grande aliado na prevenção da osteoporose. Encontramos cálcio no leite, vegetais verde escuro e gergelim.
Magnésio, presente em cereais integrais.
Vitamina A, presente nas frutas amarelas.
Essas são as sugestões da nutricionista Ligia Brunno Souza, da cidade do Paraná.
É imprescindível investir em exercícios, e o personal trainer Marcelo Amaral, de São Paulo, aconselha que aliemos caminhadas e corridas, que são excelentes na queima de calorias, a musculação, que aumenta o metabolismo.
“Isto porque há um aumento de fibras musculares devoradoras de gorduras”, reforça Marcelo.
Do que fugir
Proteínas gordas, tais como leite integral e carnes vermelhas; que podem ser substituídas por carne branca e leite desnatado, o que mantêm os músculos mais saudáveis.
Fuja também de todos os itens industrializados, do refrigerante ao doce.
O geriatra Thiago Monaco completa: “optar por um cardápio natural, além de oferecer uma quantidade maior de água, aumenta a perda de peso em até 25%.
Exemplo de cardápio base
Café da manhã
1 copo de leite de soja (200 ml)
2 torradas integrais light
½ mamão papaia
Lanche da manhã
1 taça de gelatina light
Almoço
1 prato de salada contendo alface, agrião, tomate e cebola.
2 colheres de arroz integral
1 concha pequena de feijão
2 almôndegas de soja
Lanche da tarde
Vitamina feita com 4 morangos e 200 ml de leite de soja
Jantar
1 prato de salada de folhas escuras
1 pires de repolho refogado
1 lata de atum light
Ceia
1 xícara de chá de erva-doce
