O estilo de vida sedentário tem sido cada vez mais associado a problemas de saúde. Um estudo conduzido pelo Columbia University Medical Center, e publicado nesta quinta-feira (12) no jornal científico American College of Sports Medicine, afirma que os músculos desempenham um papel importante na regulação de vários processos corporais, incluindo açúcar no sangue e níveis de colesterol. Quando uma pessoa passa muito tempo sentada, os músculos não são estimulados o suficiente e não funcionam da maneira ideal, aponta o artigo.
Para minimizar esses impactos negativos, os pesquisadores recomendam fazer pequenos intervalos para atividades físicas, como caminhadas.
E não é necessário muito esforço, já que curtas caminhadas são suficientes. Eles apontam que até mesmo pausas curtas, como um minuto de caminhada a cada hora, mostraram efeitos positivos para reduzir a pressão arterial nos participantes do estudo.
No entanto, muitas pessoas podem encontrar dificuldade em se levantar da mesa do escritório para caminhar. Para esses indivíduos, os pesquisadores sugerem outras formas de fazer essas pequenas pausas, como agachamentos ou alongamentos laterais.
Dificuldades de locomoção
Para aqueles que têm dificuldade de locomoção ou estão em cadeira de rodas, há também maneiras de romper com o sedentarismo. O estudo aponta que alongamentos e flexões laterais podem ser úteis, assim como respirar fundo usando o diafragma e movendo as costelas.
É importante notar que outros estudos já relacionaram o estilo de vida sedentário com problemas de Saúde mental, como depressão e ansiedade. A atividade física regular e o baixo comportamento sedentário estão associados a uma melhor saúde mental, enquanto a diminuição da atividade física e o aumento dos comportamentos sedentários vão contra todas as recomendações de órgãos internacionais. Com a pandemia, esse tema tem sido cada vez mais relevante, considerando que muitas pessoas têm passado mais tempo trabalhando em casa.
