Flexão de Braços
Apesar de ser um exercício simples de se fazer, as flexões são importantes para o fortalecimento na zona dos braços, peito e ombros. O exercício pode ser feito em basicamente qualquer lugar que tenha uma superfície plana e pode ser realizado em 3 séries de 10 movimentos cada.
Flexão Invertida
A flexão invertida deve ser feita com auxílio de alguma cadeira ou móvel da casa. Basta ficar de costas e apoiar os braços na superfície elevada, deixando os glúteos para o lado de fora. Depois disso, basta manter a coluna ereta e direcionar o corpo ao chão, para trazê-lo de volta com os braços logo em seguida. O exercício pode ser feito em 3 séries de 15 repetições. A atividade física afeta principalmente o tríceps e os músculos do braço.
Prancha no Solo
Semelhante a uma flexão, a prancha no solo é um exercício isométrico que afeta o abdômen, a lombar, os ombros e o tronco. Basta posicionar o corpo de modo que os antebraços se apoiem no chão e a partir disso manter uma postura ereta, sempre olhando para baixo. Uma séria satisfatória seria composta de 3 execuções de 30 segundos cada.
Agachamento
Deve-se flexionar os joelhos e jogar os braços para frente a fim de manter o equilíbrio. A partir daí basta fazer decidas suaves até o chão e depois retornar à posição anterior, sempre tomando cuidado para manter a coluna ereta. O exercício afeta as coxas e os glúteos e pode ser feito em 3 séries de 20 repetições.
Abdominal Simples
Deitado no chão, basta flexionar os joelhos e fazer os movimentos já conhecidos de um abdominal simples. É importante, entretanto, que as costas não encontrem o chão novamente até o final do exercício. Para fortalecer o abdômen, 4 séries com 20 repetições são o ideal.
