Assim como os lanches pré-treino são importantes para garantir o desempenho da malhação, depois da atividade física também é importante ingerirmos alimentos saudáveis para ajudar o organismo a recuperar os nutrientes perdidos durante os exercícios e ainda reparar um possível dano muscular.
Na primeira hora pós-treino é necessário fazer uma refeição que combine proteínas e carboidratos para repor as fibras musculares lesionadas durante a malhação. O carboidrato é considerada a principal fonte de energia para nosso corpo, enquanto as proteínas são as principais fontes de construção muscular.
Desse modo, uma alimentação rica em proteínas depois da prática de qualquer atividade física de sua preferência garante que seu corpo esteja recuperado e disposto para as sessões de malhação dos próximos dias.
Conheça agora 5 opções de alimentos ricos em carboidratos e proteínas perfeitos para serem consumidos no pós-treino:
Iogurte com granola
O iogurte é um derivado do leite, por isso, rico em proteínas. Já a granola é um misto de cereais fonte de fibras. Essa combinação é ideal para repor os nutrientes perdidos após o treino. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Maçã e pasta de amendoim
A maçã é uma fruta que vai oferecer energia e fibra. Para acrescentar uma fonte de carboidrato e potássio, acrescente no lanche uma colher de pasta de amendoim. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Omelete com vegetais
O ovo é uma excelente fonte de proteína. Desse modo, preparar um omelete com vegetais de sua preferência é uma opção saudável para combinar nutrientes como fibras e vitaminas. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Torrada integral com abacate
As gorduras saudáveis e proteínas do abacate combinado aos grãos integrais da torrada vão repor os nutrientes do seu organismo. Além disso, o abacate tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a recuperar uma possível lesão muscular. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Salada de frutas e queijo cottage
Uma salada com suas frutas favoritas e um pedaço de queijo cottage são perfeitos para repor as energias gastas durante o exercício físico, além de ser uma fonte de proteínas para a reconstrução muscular. (Foto: Reprodução/Pixabay)
