Lanches pós-treino: 5 refeições ideais para comer depois da malhação

5 lanches para comer depois do treino e repor os nutrientes. (Foto: Reprodução)
5 lanches para comer depois do treino e repor os nutrientes. (Foto: Reprodução)

Repor os nutrientes depois da malhação é importante para garantir a recuperação dos músculos

Assim como os lanches pré-treino são importantes para garantir o desempenho da malhação, depois da atividade física também é importante ingerirmos alimentos saudáveis para ajudar o organismo a recuperar os nutrientes perdidos durante os exercícios e ainda reparar um possível dano muscular.

Na primeira hora pós-treino é necessário fazer uma refeição que combine proteínas e carboidratos para repor as fibras musculares lesionadas durante a malhação. O carboidrato é considerada a principal fonte de energia para nosso corpo, enquanto as proteínas são as principais fontes de construção muscular.

Desse modo, uma alimentação rica em proteínas depois da prática de qualquer atividade física de sua preferência garante que seu corpo esteja recuperado e disposto para as sessões de malhação dos próximos dias.

Conheça agora 5 opções de alimentos ricos em carboidratos e proteínas perfeitos para serem consumidos no pós-treino:

1

Iogurte com granola

O iogurte é um derivado do leite, por isso, rico em proteínas. Já a granola é um misto de cereais fonte de fibras. Essa combinação é ideal para repor os nutrientes perdidos após o treino. (Foto: Reprodução/Pixabay)

2

Maçã e pasta de amendoim

A maçã é uma fruta que vai oferecer energia e fibra. Para acrescentar uma fonte de carboidrato e potássio, acrescente no lanche uma colher de pasta de amendoim. (Foto: Reprodução/Pixabay)

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