A insônia é um distúrbio do ciclo do sono, e, por conta da vida agitada atualmente, é um problema que acomete muitas pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só acontecem durante a noite e, portanto, constitui um fator de risco para doenças.
Como derrotar a insônia
Dormir e acordar sempre no mesmo horário
Tentar dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, criando assim uma rotina de sono, é uma ótima alternativa.
Além disso, evitar cochilar durante o dia é uma ideia interessante também. Os cochilos, quando superiores a 30 minutos, podem prejudicar o sono noturno.
Exercitar-se durante a manhã e a tarde
A prática de exercícios é de suma importância para a Saúde e também auxilia no sono, porém, é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
Comer alimentos de fácil digestão durante a noite
É preferível o consumo de alimentos com menos proteínas e mais leves. Além disso, não se deve ingerir bebidas alcóolicas antes de dormir. Isso porque, apesar do primeiro efeito delas ser sedativo, podem provocar euforia.
É recomendado então cortar a ingestão de álcool até seis horas antes de dormir, e também é importante não consumir alimentos que possuem cafeína; chocolates, café e refrigerantes, por exemplo, possuem o composto, que funciona como estimulante, podendo diminuir drasticamente a vontade de dormir.
Diminuir a visualização de luz à noite
À noite o corpo produz melatonina. Esta substância auxilia nosso corpo a adormecer. Telas de computadores e smartphones atrapalham a produção do hormônio, e devem ser diminuídas.
O sono é afetado até mesmo por iluminações fracas, como a luz do roteador Wi-Fi, e também por sons. Portanto, é necessário a criação de um ambiente aconchegante e totalmente livre de distrações para se obter uma boa noite de sono.
Banhar-se antes de dormir e pratique pequenas atividades
O banho morno auxilia ao abaixar a temperatura do corpo, promovendo um maior relaxamento. Pequenas atividades como ler, escrever e praticar alongamentos antes de deitar também auxiliam no combate à insônia, afinal tentar ir dormir sem antes ter sono apenas atrapalha. O certo é praticar alguma atividade até que o sono comece a aparecer, e, assim, deitar-se apenas após se sentir cansado.
Quando deve-se procurar ajuda profissional?
As insônias que permanecem durante duas semanas ou mais são chamadas de subagudas e necessitam de apoio médico, pois, se não tratadas, poderão avançar para um caso crônico, quando o problema se torna muito frequente e nenhuma das atividades acima parece solucioná-lo, a melhor forma de tratamento da insônia é a partir do acompanhamento de profissionais.
Atualmente, especialidades como neurologia, pneumologia, otorrinolaringologia e psiquiatria são as que mais atendem a população com problemas ligados ao sono. Feito então o diagnóstico, há várias formas de tratamento, seja por medicamentos ou por meio de terapias, sendo indispensável o acompanhamento do médico adequado.
