A insônia é um distúrbio do ciclo do sono, e, por conta da vida agitada atualmente, é um problema que acomete muitas pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só acontecem durante a noite e, portanto, constitui um fator de risco para doenças.

Como derrotar a insônia

Dormir e acordar sempre no mesmo horário

Tentar dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, criando assim uma rotina de sono, é uma ótima alternativa. Além disso, evitar cochilar durante o dia é uma ideia interessante também.

Os cochilos, quando superiores a 30 minutos, podem prejudicar o sono noturno.

Exercitar-se durante a manhã e a tarde

A prática de exercícios é de suma importância para a Saúde e também auxilia no sono, porém, é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

Comer alimentos de fácil digestão durante a noite

É preferível o consumo de alimentos com menos proteínas e mais leves. Além disso, não se deve ingerir bebidas alcóolicas antes de dormir. Isso porque, apesar do primeiro efeito delas ser sedativo, podem provocar euforia.

É recomendado então cortar a ingestão de álcool até seis horas antes de dormir, e também é importante não consumir alimentos que possuem cafeína; chocolates, café e refrigerantes, por exemplo, possuem o composto, que funciona como estimulante, podendo diminuir drasticamente a vontade de dormir.

Diminuir a visualização de luz à noite

À noite o corpo produz melatonina. Esta substância auxilia nosso corpo a adormecer. Telas de computadores e smartphones atrapalham a produção do hormônio, e devem ser diminuídas.

O sono é afetado até mesmo por iluminações fracas, como a luz do roteador Wi-Fi, e também por sons.

Portanto, é necessário a criação de um ambiente aconchegante e totalmente livre de distrações para se obter uma boa noite de sono.

Banhar-se antes de dormir e pratique pequenas atividades

O banho morno auxilia ao abaixar a temperatura do corpo, promovendo um maior relaxamento. Pequenas atividades como ler, escrever e praticar alongamentos antes de deitar também auxiliam no combate à insônia, afinal tentar ir dormir sem antes ter sono apenas atrapalha.

O certo é praticar alguma atividade até que o sono comece a aparecer, e, assim, deitar-se apenas após se sentir cansado.

Quando deve-se procurar ajuda profissional?

As insônias que permanecem durante duas semanas ou mais são chamadas de subagudas e necessitam de apoio médico, pois, se não tratadas, poderão avançar para um caso crônico, quando o problema se torna muito frequente e nenhuma das atividades acima parece solucioná-lo, a melhor forma de tratamento da insônia é a partir do acompanhamento de profissionais.

Atualmente, especialidades como neurologia, pneumologia, otorrinolaringologia e psiquiatria são as que mais atendem a população com problemas ligados ao sono. Feito então o diagnóstico, há várias formas de tratamento, seja por medicamentos ou por meio de terapias, sendo indispensável o acompanhamento do médico adequado.

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