Tenha um diário de sono
Horários específicos para dormir são fundamentais, pois é necessário que corpo se acostume. Além disso, é fundamental que se anote o tempo de sono em cada dia, de modo a entender como as noites de sono estão funcionando. (Reprodução/Pixabay)
Usar o quarto apenas para dormir
Parece uma dica bastante incomum, mas necessária. Afinal, usar o quarto para outras atividades que não sejam íntimas (como relações sexuais e o sono) pode afetar diretamente o descanso à noite. (Reprodução/Pixabay)
Acordar no primeiro despertar
Tirar mais 15 minutos após acordar pode destruir o sono completamente. O corpo desperta ao primeiro acordar e é necessário respeitar isso. (Reprodução/Pixabay)
Sonecas com responsabilidade
Sonecas devem ser evitadas, mas elas podem ser feitas caso bem administradas. Sonecas jamais devem, por exemplo, durar mais do que 30 minutos. (Reprodução/Pixabay)
Se for necessário, consulte um especialista
Como sempre a recomendação deve ser procurar por um especialista, caso o sono esteja realmente sendo afetado por interferências externas ou ainda por consequências psicológicas. (Reprodução/Pixabay)
