Exercícios feitos lentamente
Pesquisas na área de fisiologia apontam que a execução lenta auxilia diretamente no rompimento das fibras musculares destinadas à hipertrofia. (Reprodução/Pixabay)
Não parar quando sentir dor
Dor nas articulações devem receber atenção, contudo a sensação de queimação nas fibras, por exemplo, não deve ser interrompida, uma vez que ela é a busca de qualquer pessoa que pratica a musculação. (Reprodução/Pixabay)
Alimentação rica em proteínas
As proteínas são fundamentais, sobretudo no pré-treino, como complemento para o restabelecimento e cicatrização das fibras musculares. (Reprodução/Pixabay)
Treinar intensamente
O treino intenso deve ser ininterrupto. O momento de descanso deve ser no repouso. Na academia, o objetivo deve ser alcançar a quase fadiga. (Reprodução/Pixabay)
Exercícios com no mínimo 65% da capacidade
Especialistas apontam que, para hipertrofia, o ideal é adotar pelo menos 65% da capacidade de peso suportado em cada série. (Reprodução/Pixabay)
